4 трика, за да разберете дали тялото ви изгаря достатъчно мазнини
Ако сте прекарали част от времето си в търсене на информация за трансформациите на загуба на тегло или сте прегледали няколко профила в Instagram, насочени към храненето, вероятно сте чували за кетогенна диета- План за хранене с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и ниско съдържание на въглехидрати, който може да ви помогне да отслабнете.
Целта на тази диета е да вкара тялото в кетоза, тоест тази метаболитна ситуация, в която тялото изгаря мазнините за енергия а не от типичния ви енергиен източник, въглехидрати.
Най-общо казано, бихме могли да кажем, че телата ни се хранят с глюкоза под формата на въглехидрати като брашно, зърнени храни, зеленчуци или плодове.
Интересното е, че когато приемът на въглехидрати с храната е драстично намален, тялото започва да се храни с складирана мазнина.
В състояние на кетоза черният дроб използва мазнини, за да създаде киселини, наречени кетони, които се освобождават обратно в кръвния поток и се използват за енергия.
Постигането на състоянието на кетоза обаче не винаги е лесно. Както обяснява диетологът Мелани Бомер от болница „Ленокс Хил“, „В много случаи хората, които се опитват с този тип диети, не намаляват достатъчно приема на въглехидрати или определят измамен ден, който им пречи да достигнат кетоза“.
Мелани съветва да не се надвишава 20-30 грама въглехидрати на ден за поддържане на кетогенен статус.
Но как ще разберете, че сте достигнали това чудотворно състояние, когато тялото ви изгаря мазнини? За ваше щастие има някои неоспорими признаци, които ще ви помогнат да разберете кога усилията ви започват да се изплащат.
4 признака на кетоза, които ви казват, че тялото ви изгаря мазнините:
Тези признаци са склонни да се появяват две седмици по-късно въвеждане на тялото в кетоза, но ако спазвате правилно диетата, те не трябва да продължават дълго.
След като тялото ви се адаптира към новото си състояние на изгаряне на мазнини, тези сигнали ще изчезнат.