4 тайни за успешно отслабване

Ако погледнете процеса на отслабване, той изглежда очевиден, нали? Яжте по-малко, спортувайте повече и наблюдавайте как килограмите се топят. Това е толкова проста концепция. Всъщност, ако вярвате на шумотевицата в някои диетични книги, списания и рекламни клипове, може да изглежда, че бързата загуба на тегло е само диета или устройство. само ако можех да намеря правилния.

В този смисъл някои от тези рекламни материали и книги са прави - бързата загуба на тегло може да е точно зад ъгъла. Но бързото отслабване не винаги означава, че то ще бъде постоянно. При продължителна загуба на тегло изглежда, че обичайните диети или програми се провалят. И така, готови ли сте да откриете тайните на успешното отслабване?

Истории за успех

Има над 4000 истории за успех при отслабване, всички те са част от Националния регистър за управление на теглото - група, която непрекъснато събира информация за своите членове, за да открие как хората всъщност губят тегло и да го пазят. Членове на NWCR са мъже и жени, които са поддържали загуба на тегло от поне 30 паунда в продължение на поне една година. Като цяло тези членове:

Загубил средно 70 килограма и го поддържал почти 6 години.
Опитах да отслабна преди това и не беше успешен
Използва се диета и физическа активност за отслабване.
Използва се разнообразие от различни диетични и активни подходи.

Това, което вече можете да заключите от тези няколко факта, е, че първо, няма перфектна диета или програма за упражнения.

Всеки член намери своя комбинация от диета и упражнения, така че това е не толкова тайната първа стъпка към отслабването: готовността да експериментирате и да продължите да се опитвате, докато намерите начин за хранене и движение, който отговаря на живота ви.

Няма един правилен начин

Но макар да няма универсална диета или програма за упражнения, има някои често срещани навици и поведения, които всички тези успешни губещи споделят. Какво казва вашата диета за вас ?

Със сигурност не е изненадващо да научим, че упражненията са ключов компонент за нашите членове на NWCR. Мъжете съобщават, че изгарят средно 2 682 калории на седмица, докато жените изгарят около 2 526 калории на седмица.

Това означава приблизително един час умерена интензивна активност всеки ден, която би попаднала в Ниво 5 от тази Скала на възприемано усилие. Най-популярната форма на упражнения е ходенето, но много от тях вдигат тежести, карат колело и/или също правят аеробни упражнения. Това ниво на упражнения всъщност е повече от това, което обикновено се препоръчва за отслабване .

Това, което можем да научим от това е, че, първо, са необходими повече упражнения, за да се поддържа загуба на тегло, отколкото бихме могли да си помислим. Но това не означава, че трябва да преразгледате живота си за една нощ, за да превърнете упражненията в реалност.

1. упражнение

Преди да изпаднете в паника от цялото упражнение, позволете си да отделите това време и да експериментирате с различни дейности, времена и честоти, които ще ви позволят да намерите това, което ще работи за вас в дългосрочен план, а не само няколко дни или седмици.

Основна рутинна тренировка трябва да включва сърдечно-съдови, силови тренировки и упражнения за гъвкавост, за да ви помогне да изгаряте калории, да изграждате мускули и да поддържате своята съединителна тъкан гъвкава.

Създайте своя собствена програма

Въведение в Cardio: този подход стъпка по стъпка ви учи как да улесните основна кардио програма.
Започвайки със силови тренировки: Ако се изгубите, когато става въпрос за вдигане на тежести, тази статия ще ви преведе през всяка фаза на силова програма.
Обучение за гъвкавост: Тази статия ви дава основите за това как и кога да се разтягате, както и съвети как да извлечете максимума от вашата рутинна гъвкавост.

Ако имате нужда от повече помощ, винаги можете да работите с личен треньор (можете да ги намерите и онлайн).

Съвети и трикове

Ако сте объркани откъде да започнете, просто запомнете: да правите нещо винаги е по-добре от нищо, така че когато всичко друго се провали, отидете на разходка. И не забравяйте, можете да конфигурирате графика си по какъвто начин искате. Някои неща, които можете да направите, включват:

Разделяне на вашата рутина . Разделете тренировките си през целия ден и все пак получавате загуба на тегло и ползи за здравето.
Променяйки интензивността си . Като работите по-усилено, често можете да съкратите тренировките си, така че тренировките с различна интензивност могат да ви дадат повече свобода в графика за упражнения.
Включване на други дейности . Структурираните упражнения са важни, но общата активност също може да направи голяма разлика в изгарянето на калории. Наричан още NEAT (Термогенеза без упражнения), това просто означава да се движите колкото се може повече. Всичко се брои!
Бъди търпелив . Постоянната загуба на тегло е бавен процес, както и промяната на лошите навици. Отделете време, за да разберете как да направите тези промени и след това дайте на тялото си времето, необходимо за отслабване.

2. Здравословна храна

Също така не трябва да ни изненадва, че следващата част от успешното отслабване е диетата. Повечето членове на NWCR съобщават, че ядат нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини, като жените консумират средно 1 306 калории на ден (24,3 процента мазнини), а мъжете консумират около 1 685 калории на ден (23,5 процента). Процента мазнини).