4 съвета за засилване на имунната система чрез хранене
Дейвид Хебър, доктор по медицина, FACP, FASN - президент на Хранителния институт по хранене Herbalife
Когато хората мислят за своята имунна система, те обикновено обмислят нейната роля в борбата с настинка или инфекция. Но има пряка връзка между имунната система и храненето.
Нашата имунна система е една от най-ефективните форми на защита срещу вирусни инфекции. В тялото на всеки човек има две категории имунни функции: вроден имунитет, който предотвратява проникването на болести в тялото, и адаптивен имунитет, който елиминира или предотвратява растежа на патогени, като вируси и бактерии, в нашето тяло.
При човек, който е недохранван, имунната система се изключва. При хора с наднормено тегло или затлъстяване имунната система става свръхактивна, причинявайки възпаление.
Как храненето влияе на имунната система
Има осезаема връзка между имунната система и храненето. Какво ядем, къде живеем, колко спим, как спортуваме и дори с кого живеем, всичко това причинява химически реакции, които могат да променят здравословното ни състояние.
Добавете към сместа нашия микробиом, който е микроорганизмите, от които зависим, за да се предпазим от микроби, разграждаме храната за енергия, произвеждаме жизненоважни витамини и укрепваме имунната ни система.
По-голямата част от имунната система, около 70%, се намира близо до червата, което контролира приема на храна и как тялото я използва. Това ни прави изключително важно да се храним балансирано с правилните витамини, минерали и хранителни вещества, като същевременно поддържаме здравословен начин на живот.
4 съвета за увеличаване на имуноукрепващите хранителни вещества
Храненето на балансирана диета изисква да се гарантира, че има оптимален хранителен прием на клетъчно ниво. Уверете се, че получавате достатъчно от следните хранителни вещества:
1. Включете протеина в ежедневната си диета.
Известен също като градивен елемент на мускулите, протеинът дава възможност на организма да произвежда необходимите антитела, за да се защити срещу нахлуване на вируси и бактерии. За да сме сигурни, че имаме достатъчно нива на протеини в диетата си, можем да ядем по-здравословни протеинови храни като риба, пилешко месо, постно месо, соеви храни и нискомаслени млечни продукти.