4 съвета за интервално обучение с висока интензивност - Упражнения у дома
На този етап е възможно да сте опитали някаква спортна методология, базирана на интервална тренировка с висока интензивност (често наричан HIIT). Помага ни да отслабнем и да изгаряме мазнини и не е необходимо да ходим на фитнес, за да постигнем резултати. Вместо да правите стационарно кардио, в което ще поддържаме постоянно темпо за средна продължителност, да речем 30 минути, вие давате алтернативни бързи периоди, в които тренирате пълноценно с по-бавни интервали за възстановяване.
The интервална тренировка с висока интензивност, спомага за изгарянето на повече калории за по-малко, освен че активира метаболизма ни в часовете след неговото изпълнение. Това е важно, тъй като "изгарянето" или известно като EPOC ефект, е също толкова ценно в общото уравнение за отслабване, колкото и действителният брой калории, които изгаряме по време на дадена дейност. Все по-често проучванията показват, че интервална тренировка с висока интензивност, е по-ценно от стационарно кардио за отслабване в зависимост от ситуацията.
Но интервална тренировка с висока интензивност Това не е перфектен метод за упражнения, тъй като е доста тежък и може да бъде потенциално вреден, затова трябва да се научим да боравим със серия от променливи.
Ако мислите да правите някакъв вид интервална тренировка с висока интензивност, Предлагаме ви серия от ключове, за да ви помогнем да увеличите максимално нашите резултати, като същевременно намалите риска от получаване на някакъв вид нараняване.
Интервално обучение с висока интензивност - постепенно
Всеки, който е правил поне месец кардио работа поне 20 минути, три пъти седмично, може да прецени, че има изходна сърдечно-съдова фитнес. В този момент можем постепенно да включим поредица от интервали в нашето обучение; и постепенно да увеличаваме честотата и интензивността.
Като начало вероятно не можете да направите сесия интервална тренировка с висока интензивност завършен. За целта ще запазим структурата на предишното обучение и ще включим поредица от 2-3 интервала с кратка продължителност, например около 30 секунди.