4 СЪВЕТА ЗА ЕНДОМОРФИ

Преди време направих статия, давайки 4 съвета на ектоморфите как да наддават на тегло. Можете да прочетете въпросната статия на следния линк:

4 СЪВЕТА ЗА ЕКОМОРФАНИТЕ

По този повод бих искал да направя същото, но за ендоморфите, тъй като има много от вас, които са ме питали. "Endomorph" е за тези, които не знаят, един от 3-те соматотипа на тялото. По-конкретно, този, който изглежда не отслабва, дори ако към него е насочен пистолет.

Наистина не мога да се съглася с тази класификация по ендоморф/ектоморф/мезоморф, но засега ще намалим техническите характеристики и ще приемем октопода като домашен любимец.

Надявам се да ви помогне.

1 НЕ СЛЕДВАЙТЕ АБСУРДНИТЕ ДИЕТИ

Поради отчаянието и бързането, една от най-големите грешки, които ендоморфите правят, е да искат да се подложат на екстремна диета, тъй като искат бързи резултати.

Това е най-лошото нещо, което можете да направите. Вярвай ми Всъщност ще ви кажа какво ще ви се случи, ако решите да продължите по бързата писта.

Нещо, което не препоръчвам на никого.

Всъщност няколко проучвания стигат до извода, че броят пъти, когато човек е бил на диета, е пряко пропорционален на количеството тегло, което има в края. Това означава, че колкото повече пъти сте били на диета, толкова по-големи са шансовете ви да получите повече тегло, отколкото сте започнали.

A проучване С повече от 17 000 деца на възраст 9-14 години, той установява, че броят на децата, които са се подлагали на диета, е добър предиктор за наддаване на тегло. И всъщност вероятността и честотата на преяждане се увеличават, колкото повече пъти сте били на диета. Честотата е между 5 и 12 пъти по-висока.
Други проучване 5-годишно юношеско проучване установи, че хората, които спазват диета, са имали два пъти повече риск от наднормено тегло.
A ревизия от 2007 г., в които са наблюдавани 31 дългосрочни проучвания, стигна до заключението, че диетите са постоянен предиктор за наддаване на тегло и че двама от трима души наддават повече, отколкото са загубили.

Какво искам да кажа с него? Е, повече от търсенето на моментна диета, която бързо решава проблемите, това, което първоначално трябва да търсите, е a преструктуриране на храните и постоянна промяна в начина на живот . Преминаването на бърза и абсурдна диета е поставяне на мазилка върху проблем, който ще продължи да бъде, когато спрете.

2 ПОЛУЧАВАТЕ ТОЛКОВА СЪРЦЕ

Това е втората грешка, която ендоморфите следват. Качват се на бягаща пътека, колело или елипса и прекарват там цяла сутрин.

С това имаме няколко проблема.

Първо: Наднорменото тегло или доста наднормено тегло в някои случаи, прекаленото въздействие на кардио, като бягане, може да представлява висок риск от нараняване. Помислете, че подлагате ставите си на доста висок стрес, като имате допълнително натоварване, което им влияе директно. Това се решава чрез правене на кардио без удар, като велосипед или плуване.

Второ: Кардиото с ниска интензивност, което ендоморфите обичат и правят най-често, трябва да се използва като аксесоар според мен. Основният проблем при този тип кардио е, че има адаптивна реакция на тялото към него. Това означава, че тялото изгаря по-малко калории с едно и също количество упражнения, така че единственият начин да продължим да отслабваме е да увеличим количеството кардио, което правим. Не е необичайно да се намерят хора, които са загубили твърде много калории твърде рано и са застояли, че им се е налагало да хвърлят кардио до смърт и са в много труден момент, в който ядат много малко и правят часове и часове кардио.