4 съвета за бързо отслабване Esquire
Брайън Сейнт Пиер, член на Съвета по хранене на здравето на мъжете и известен диетолог, споделя своите 4 най-успешни съвета (за своите клиенти), които ще ви помогнат да отслабнете, ако ги правите постоянно.
Отслабването може да се почувства като трудна за постигане цел. Това, което работи един месец, изглежда не работи на следващия и стъпването на кантара често може да се почувства като игра на рулетка, понякога печелите, а понякога губите.
„В Precision Nutrition, където работя като директор по храненето, често виждам клиенти, които са разочаровани и понякога объркани от това защо не отслабват“, казва Сейнт Пиер.
„Често се опитвам да ви кажа, че отслабването е много по-сложно, отколкото съвременните диети биха ви накарали да повярвате. Има всякакви фактори, които допринасят за загубата на тегло, включително, но не само, сън, упражнения, гени, състав на тялото, възраст, пол, диета, хидратация, стрес, начин на мислене, перспективи и вероятно 14 други неща, които хората забравят днес ”Продължава Сейнт Пиер.
Но само защото отслабването е сложно, не означава, че трябва да е трудно. Всъщност по-голямата част от работата, която трябва да се свърши, включва опростяване на подхода ви към диетата и упражненията.
Ето четири примера за лесни стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите драстично шансовете си да изградите тялото, което искате, докато отслабвате.
1. КОНЦЕНТРАТ ЗА ПЪЛНЕНЕ
Чувството за глад и дупка в стомаха е основно предизвикателство за повечето хора, които спазват диета. Не е задължително да е така. Всъщност не би трябвало.
Най-добрият начин да се избегне това? Яжте диета, богата на разнообразни протеини (яйца, риба, постно месо), зеленчуци и плодове, здравословни мазнини (зехтин, авокадо, ядки) и качествени въглехидрати (картофи, сладки картофи или сладки картофи, пълнозърнести храни, боб и бобови растения). Този подход ви осигурява хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се чувствате по-доволни от по-малко калории.
Естествено, тъй като ще се чувствате сити, ще стоите далеч от силно възнаграждаващи храни, които не осигуряват много ситост въпреки високото си съдържание на калории като: торти, понички, пица, пържени храни, сладолед и др.
2. ОТСЛАБВАЙТЕ, ЯДЕЩИ ВЪГЛЕХИДРАТИ
Изследванията със сигурност подкрепят използването на добре обмислена диета с ниско съдържание на въглехидрати за загуба на мазнини. Науката обаче подкрепя и няколко други добре обмислени диети за отслабване (нискомаслени, средиземноморски, на растителна основа и др.).