4 рецепти за засищащи, богати и здравословни ястия Дневник на маратон

4 рецепти за засищащи, богати и здравословни ястия

Една от трудностите, с които се сблъскваме, когато става въпрос за диети, е гладът, който изпитваме. Този факт често ни кара да закусваме между храненията или да ядем храни с ниско хранително съдържание и много празни калории. Затова ще обясним това здравословни и лесни за приготвяне рецепти това ще ви задоволи, така че да сте по-малко гладни през деня.

ястия

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че всяка диета и здравословно хранене трябва да се състоят от 5 хранения на ден. За предпочитане е да изберете храни, които са удовлетворяващи, богати на хранителни вещества и нискокалорични. Например, бананът е идеална храна, за да го приемате в средата на сутринта или следобед. Но ние ще се съсредоточим върху рецептите, които можете да приготвите у дома, за да се храните здравословно и без да гладувате.

Индекс на съдържанието

Спагети с скариди

Съставки за 4 човека

  • 240 грама пълнозърнести спагети
  • 300 грама опашки от скариди
  • 3 скилидки чесън
  • 1 сушен чили
  • Зехтин

Пастата е една от храните, които сме склонни да премахваме от диетите, за да отслабнем. Но не трябва да се отказваме. Можем да приемаме малки количества и за предпочитане по обяд. Например в тази рецепта за отслабване, без да гладуваме, можем да използваме пълнозърнести спагети, ако искаме тялото да усвоява по-добре въглехидратите.Идеалното е 60 грама на човек.

Разработване

Първо ще поставим водата да готви; Когато се стигне до кипене, добавете пастата и я оставете да се готви между 7 и 9 минути. След това отцеждаме и оставяме да се овлажни малко. Второ, вземаме тиган и добавяме четири супени лъжици зехтин. Когато е горещо, добавете сухите лют пипер и чесън, предварително нарязани на филийки. Преди чесънът да започне да покафенява, добавете скаридите и задушете за 2 или 3 минути.

Накрая поставяме пастата в купа и я заливаме със скаридите и чесъна, за да се изравнят на вкус.

Домашно гуакамоле

Съставки

  • 3 средно узрели авокадо
  • 1 сладък лук
  • Сок от лайм
  • ½ Домат
  • 1 консервирано серано или халапеньо чили
  • Няколко сушени листа от кориандър
  • Сол

Авокадото - и гуакамоле. става перфектно допълнение, за да избегнете поемането на няколко излишни килограма. Засищащият ефект на авокадото и богатият вкус на този мексикански препарат го правят идеална гарнитура за нашите ястия.