4 признака, че не приемате достатъчно калций; MGC взаимно
От списание Interès Mutu - 08/02/18
Винаги е известно, че калцият е жизненоважен минерал за растежа на здрави кости и поради това е от съществено значение да се гарантира, че нашите деца получават достатъчно в диетата си. По-малко известно е, че калцият е еднакво важен за възрастните - за енергията, мускулната функция и нормалното съсирване на кръвта.
Следователно трябва да се гарантира, че не само децата приемат достатъчно за здравето на костите и зъбите си, но и възрастните. Реалността е, че всички ние се нуждаем от калций всеки ден.
Колко калций се нуждаем на ден?
Препоръчителните дневни количества или дози са според възрастовата група:
- Възрастни: 800 mg
- Юноши: 1000 mg
- Деца: 600-900 mg
- Бременни или кърмещи жени: 1200 mg.
Какъв е вашият случай?
Повече от половината от испанското население не получава достатъчно калций, според correofarmaceutico.com, което съвпада с проучване в списание Nutrients, от 2017 г. Децата и юношите бяха най-близо до препоръчителната дневна доза. Възрастните не бяха така.
Ако имате някой от изброените по-долу симптоми, струва си семейният лекар да оцени дневния ви прием на калций.
1. Винаги сте уморени
Калцият помага на храните да освободят енергията, която съдържат, така че ако не получавате достатъчно от него, това може да е причината за вашата необичайна умора.
Този случай е сравнително често срещан при бременни жени, които често са много уморени.
Образуването на кости - тяхното калциране - започва в матката на майката, така че ако плодът няма достатъчно калций, той ще го вземе от майката, която в резултат на това може да има недостиг на минерали. Бременните или кърмещите майки се нуждаят от още повече калций, 1200 mg, почти два пъти повече от другите възрастни.