4 причини да консумирате World Training Training
Индекс на съдържанието
Ако има група храни, неоправдано презирани от съвременната диетология, това са млечните продукти. Продуктите от мляко успяват да донесат полза на организма.
Консумацията им обаче е вредна поради определени препоръки и мнения, които ги свързват с увеличаване на възпалителните процеси. Всички те без научни доказателства, които да го подкрепят.
Поради тази причина искаме да ви предложим 4 причини, подкрепени от науката, за млечните продукти да се появяват ежедневно в диетата. Не всички продукти на млечна основа обаче имат еднакво качество.
Опитайте се да изберете тези, които не съдържат добавени захари, като давате приоритет на цели и ферментирали пред обезмаслените и подсладените.
Причини за включване на млечни продукти във вашата диета
Ще видим кои са 4-те основни причини, поради които млечните продукти са част от здравословната диета и трябва да се включват редовно в диетата.
Те са източници на протеини
Млечните продукти се броят в състава му с протеини с висока биологична стойност. Също така в значителен дял на 100 грама продукт.
Доказано е, че тези хранителни вещества са от съществено значение за поддържане на добро здраве на мускулите и насърчаване на процесите на възстановяване на чиста тъкан (1). Ако в миналото препоръките относно консумацията на протеини са били 0,8 грама хранителни вещества/кг тегло/ден, днес те са се увеличили драстично.
В контекста на физическите упражнения, Препоръчително е консумацията на протеини да е по-висока от 1,4 грама хранителни вещества/кг тегло/ден, да можете да увеличите до 2 грама. Освен това 50% от тези протеини трябва да идват от храни от животински произход. В този смисъл включването на млечни продукти в диетата става от съществено значение.
Мазнините са необходими
Приемът на мазнини е демонизиран в продължение на много години, тъй като се твърди, че е вредно за здравето на сърдечно-съдовата система. Този мит вече е разрушен.
Понастоящем е възможно да се покаже това дори наситените мазнини са необходими за добро здраве. Необходимо е само да се ограничи приносът на липидите от транс тип, тъй като те са способни да стимулират възпалението.
Вече коментирахме, че е за предпочитане винаги да се консумират цели млечни продукти, като ограничаването на мазнините им не е адекватно. Мастноразтворимите витамини, като D, се разтварят в липидите.
Това е в състояние да намали възпалителните процеси и да намали риска от нараняване на мускулите (2). За съжаление хранителният му прием е нисък, тъй като малко храни го съдържат.
Към това трябва да се добави, че в много страни излагането на слънце през зимните месеци е ограничено, което поставя под контрол поддържането на адекватни нива на хранителните вещества.