4 питателни закуски на плодова основа - по-добре със здравето
Яденето на питателна закуска, базирана на плодове, протеини и зърнени храни, ви дава достатъчно енергия, за да започнете деня от десния крак. Освен това те ни позволяват да се наслаждаваме на вкусни хранителни смеси.
От друга страна, питателни закуски на плодова основа помогнете ни да включим - по много прост начин - повече от тези храни в диетата, като по този начин подобряваме хранителните си навици и съответно здравето на целия организъм. И това е нещо важно, тъй като може да се види дори в това как изглежда кожата.
Плодове за питателна закуска
Важността на включването на плодовете в закуската се крие във факта, че това е идеалното време да се възползвате от фруктозата и задоволяваме желанието ни за сладко. И в същото време избягвайте апетита за сладкиши и рафинирани захари през останалата част от деня.
В допълнение, хранителните свойства на плодовете са много полезни след много часово гладуване през нощта. Захарите в плодовете се усвояват лесно сутрин, което генерира бърза енергия за тялото.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се консумират няколко парчета пресни плодове през целия ден. Идеалното би било да приемате около 400 грама дневно.
4 питателни идеи за закуска на плодова основа
За начало плодовете са много гъвкави храни и поради голямото си разнообразие от вкусове и текстури, те могат да угодят на всички вкусове. В идеалния случай можете да опитате различни комбинации, за да не ви омръзне да ядете винаги еднакво.
Ето четири практични и вкусни идеи за приготвяне на питателна закуска на плодова основа. Опитайте ги!
1. Натурално кисело мляко с червени плодове и семена от чиа
Киселото мляко е класически пробиотик Той помага да се запази чревната ни флора, подобрява храносмилането и усвояването на хранителните вещества. И също така помага за укрепване на имунната ни система.
Освен това, когато се комбинират с антиоксидантните витамини на червените плодове и „добрите мазнини“ (омега 3 и 6), получаваме мощна питателна закуска на плодова основа. И също вкусни на вкус.
Съставки
Ето съставките за тази закуска:
- 1 натурално кисело мляко (180 г).
- 2 супени лъжици червени плодове (30 g).
- 1 супена лъжица семена от чиа (10 g).
Разработване
- Смесете всички съставки.
- В идеалния случай го оставете да си почине 10 до 15 минути преди ядене, така че чиа да се хидратира и да се смила по-лесно.
2. Палачинки с овесени ядки с мед и ягоди
Традиционните палачинки са вкусни, но имат малко фибри и много бедни въглехидрати. В допълнение, за подобряване на хранителния си прием без загуба на вкус, Предлагаме ви да опитате тези вкусни овесени палачинки.
Ето съставките, от които ще се нуждаете, за да можете да проверите кои са храните, които трябва да замените. За това приемаме традиционната рецепта като сравнение.