4 печеливши навика за отслабване
Навици за отслабване: въведение
За много хора по-топлото време (и облеклото, което върви с него) вдъхновяват усилия да загубят излишните килограми, които са носили. За съжаление от повече от две трети от възрастните с наднормено тегло или затлъстяване, само малък брой успешно отслабва в дългосрочен план. И така, каква е тайната на тези успешни губещи? Силата на волята на желязото ли е? Печели ли генетичната лотария?
Добрата новина е, че вече не трябва да гадаем защо някои хора са по-добри в отслабването от други. Глобалният регистър за здравословно тегло (GHWR) проследява навиците на хора, които са загубили тегло и са успели да го предпазят, както и на възрастни, които винаги са били слаби. Въз основа на прозренията на тези две групи, ето четири навика за отслабване на тези, които губят тегло и остават слаби:
1. Закусват
Девет от десет слаби възрастни в доклада на GHWR започват със сутрешно хранене. Закуската помага да се контролира апетита и апетита през цялата сутрин, а тези, които закусват, обикновено консумират по-малко калории през деня.
2. Стъпват на кантара ... често!
Страхувате ли се да се претеглите? Според данните, създаването на приятелство с кантара ви може да бъде един от ключовете за успеха при отслабване. Всъщност 75% от записаните в GHWR стъпват по скалата поне веднъж седмично, което им позволява да действат веднага щом забележат увеличаване на броя. Други проучвания също подчертават ползите от управлението на теглото: Резултатите от скорошно клинично изпитване показват, че хората, които тежат поне пет дни в седмицата, губят около три пъти повече - средно 9 килограма за шест месеца - в сравнение с тези с по-малко тегло често. Предупредителна дума, за да се качите на кантара: Ако страдате от хранително разстройство или много леки колебания в теглото, които ви карат да изпаднете в емоционално ниско ниво, първо се консултирайте с Вашия лекар или терапевт. В противен случай се качвайте и наблюдавайте спада на теглото!