4 нискокалорични супи за диета за отслабване
Супите са чудесна храна, която ви помага да се храните пълноценно с по-малко калории, когато се опитвате да отслабнете. Използвайки съставки, богати на протеини и фибри, като леща, пиле, киноа и спанак, можете да се насладите на супа като основно хранене и да бъдете напълно доволни. Продължавайте да четете, защото днес, Ясен живот ви предлага 4 рецепти за вкусни нискокалорични супи, които можете да включите във вашата диета за отслабване.
4 нискокалорични супи за диета за отслабване
Това са 4 много вкусни и здравословни нискокалорични супи, които дават здравословен и задоволителен тласък на вашата диета за отслабване и, разбира се, на вашия стомах.
Нискокалорична доматена супа
Съставки
Прави 8 порции
103 ккал
- 3 супени лъжици зехтин екстра върджин
- 1 малка жълта глава лук, нарязан на кубчета
- 2 скилидки чесън
- 1/2 чаена лъжичка морска сол
- 1/8 чаена лъжичка пресен смлян пипер
- 10 големи домата
- 2 сушени дафинови листа
- 5 големи листа босилек, пресни
- 2 чаши пилешки бульон
- 1/2 чаша гръцко кисело мляко
- Задушете доматите на пара, докато се сварят, след като се сварят, отстранете кората и подправете пулпата с черен пипер и сол.
- Поставете зехтина в голяма тенджера и го обърнете на среден/силен огън.
- Нарежете лука на кубчета и добавете към тенджерата, заедно с 2 цели скилидки чесън. Задушете за около 5 минути или докато лукът стане прозрачен.
- Поставете съдържанието на тенджерата във високоскоростен пасатор. След това добавете доматената смес, листата босилек и пилешкия бульон. Обработвайте при висока температура за 2-3 минути или до желаната консистенция.
- Прехвърлете съдържанието на блендера обратно в тенджерата и оставете да къкри около 10 минути, като в тази стъпка добавяте 3 сухи дафинови листа, за да придадете повече вкус.
- Свалете от огъня и добавете 1/2 чаша гръцко кисело мляко и разбъркайте, докато се смеси добре.
- Сервирайте с допълнително гръцко кисело мляко отгоре, пресен босилек и няколко малки парчета домашен бекон.
Нискокалорична люта зелева супа
Съставки
Прави 6 порции
67 ккал
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 чаша жълт лук, смлян
- 1/4 от зелен пипер
- 1 чаша морков, нарязан
- 1 чаша накълцана целина
- 3 скилидки чесън, смлени
- 1/4-1/2 чаена лъжичка люспи червен пипер
- 1 чаена лъжичка сушен риган
- 1 чаена лъжичка сух босилек
- 1 дафинов лист
- 1/2 глава зелено зеле (3-4 чаши), настърган
- 1/2 чаша доматено пюре
- 3 1/2 чаши вода (или бульон по ваш избор)
- 1/3 чаша пресен магданоз, смлян
- Лимонови клинове, за сервиране - по желание
- Сол и черен пипер на вкус