4 мощни причини да спрете да броите калории
4 мощни причини, поради които трябва да спрете да броите калории (според науката).
Знаете ли, че около 65% от хората, които някога са успели да отслабнат, в крайна сметка възстановяват загубените килограми през първите 3 години?
Това е най-лошата част:
Само 5% от тези късметлии, преминали през ограничителни диети, успяват да поддържат загубеното тегло.
Това означава, че само 1 на всеки 20 души те постигат целите си, ако преброят калориите и ограничат всичко, което ядат ... Останалите попадат в рикошетни ефекти и депресия, защото не са достигнали идеалното си тегло.
Не бъдете лоши, ако някога сте започнали чудодейна диета, но в крайна сметка отскачате до първата кутия веднага щом си създадете илюзията за постигане на първите резултати.
Шансовете бяха срещу вас!
В действителност бяхте обречени от 95% очаквания за неуспех, ако следвате традиционните начини като броене на калории и гладуване.
Въпреки това, поради странна логика, повечето хора избират точно този път. Може би това е причината, според която според статистиката повече от 70% от хората в някои страни като САЩ са с наднормено тегло или с наднормено тегло.
Всъщност повечето изглежда следват един и същ път отново и отново: намаляват мазнините, обсебват калориите, ядат леки храни и гладуват, докато не останат без енергия.
Всичко това се случва, докато тялото ви умира, за да получи основни хранителни вещества, които сте изрязвали, без да знаете.
Вашата схема за възнаграждение се развихря за онези по-високи хранително плътни „забранени“ храни. Вашите хормони започват бойкот срещу новия ви начин на живот и мозъкът ви се бунтува срещу вас, което ви кара да станете жертва на безкрайна верига от желания.
Обзалагам се, че не искате да ви се случва отново, нали?
Поради тази причина днес ще ви дам 4 важни причини, поради които трябва да спрете да броите калории, ако наистина искате да отслабнете. Освен това ще ви дам практичните инструменти, които трябва да приложите днес, за да разрешите този проблем.
Причина # 1: По-малко калории не означава по-добро хранене
Представете си следното:
Искате да стартирате локомотив, но вместо да хвърляте висококачествен въглен в пещта му, използвате мокри листа, които само пушат, забавят и запушват машината.
Вашият локомотив започва да пуши и се блокира на няколко метра от гарата, принуждавайки работниците да го теглят обратно до сервиза.
Какво общо има това с теб?
Метаболизмът ви е същият като локомотива. Ако не получите висококачествена храна, няма начин да я ускорите до следващия си здравословен сезон.
Ако искате да започнете да изгаряте мазнини, няма да е достатъчно да консумирате по-нискокалорично съдържание; също така е важно калориите да са качествени.
Последното зависи от съдържанието на хранителни вещества в храната, която ядете, което понякога не е свързано с енергийното ви ниво.
Какво имам предвид?
Нискокалоричните храни не са непременно най-здравословните или имат най-добрите хранителни вещества.
Калориите не са еднакви
Кутия кола има около 150 калории. Пиенето на 1 кутия кола на ден е свързано със значително увеличаване на риска от диабет тип 2.
От друга страна, яденето на ден: 30 грама орехи, 20 грама бадеми и 15 грама лешници или 4 супени лъжици екстра върджин зехтин (около 400-500 калории) значително намаляват риска от инфаркт и инсулт.
Виждате ли смисълът?
Дори ако ядете повече калории, метаболитните ефекти могат да бъдат много различни.
Някои храни с висока енергийна плътност, като ядки, могат да осигурят приблизително 90kcal на шепа.
Същото количество енергия се осигурява от 5-6 бонбона, но последните са чиста захар и силно добавки.
От друга страна, ядките съдържат омега 3, протеини, минерали и голямо количество антиоксиданти, които ускоряват метаболизма.
Поради тази причина нискокалоричната храна не е непременно благоприятна опция за вашето здраве, да не говорим за отслабване.
По този начин, според проучване на медицинския център Duarte, сложните въглехидрати като орехите са свързани с по-голяма загуба на тегло. Междувременно прости въглехидрати като бонбони водят само до евентуална метаболитна стагнация.
Ако вашата задача беше само да преброите енергията на храните, за да загубят мазнини, нямаше да ви пука да изберете каквато и да е храна с единствената предпоставка, че тя е с ниско съдържание на калории.
Вече обаче знаете, че нещата не работят по този начин.
Решението на проблема
Вашият метаболитен двигател се нуждае от висококачествена мощност, за да избегне забиване в началната точка. Нуждаете се от основни хранителни вещества като протеини, липиди, въглехидрати, витамини и минерали.
Всъщност, проучване от германския университет Christian-Albrechts предполага, че хората имат адаптивна термогенеза. Това означава, че ще коригираме метаболизма си според калориите, които консумираме.
Ако ядете по-малко калории, но не получавате добро хранително качество, метаболизмът ви ще се забавя все повече и повече. Ето защо леките храни с ниско съдържание на основни мазнини са най-големият ви враг, когато става въпрос за отслабване.
Същото се случва и с изкуствените захари, за които се предполага, че са с ниско съдържание на калории, но това подлудява хормоните ви.
С други думи, не си струва да намалите количеството, което ядете, ако забравите за основните хранителни вещества (ще видим някои примери по-долу).
Причина # 2: Прекомерният контрол надвива
Опитвали ли сте някога да направите задача под стрес или натиск?
Не говоря само за процеса, който се превръща в ад - но и за резултатите: те не са получени или не са напълно задоволителни.
Същото се случва, когато искате да изгаряте мазнини в състояние на параноя и прекомерен контрол на консумираните калории.
Задачата става изтощителна и стресираща. Резултатите не се появяват, или още по-лошо, връщате се и в крайна сметка набирате килограми.
Този сценарий звучи ли ви познато?
Това е най-лошата част:
A проучване от Университета на Вирджиния заявява, че определени методи за измерване на калории изострят и насърчават хранителните разстройства.
Една сутрин се събуждате с твърдото намерение да постигнете тази здравословна промяна.
В понеделник започвам диетата! - съобщавате на всички свои приятели и семейство.