4 храни за напълняване по здравословен начин - По-добре със здравето
Често се срещат хора, които непрекъснато се опитват да отслабнат. Този път обаче ще говорим за противоположната страна: как да наддадем по здравословен начин? Вие ли сте от тези, които правят всичко възможно, но никога не успяват да достигнат идеалното си тегло?
Ако сте се сблъскали с този проблем, вече ще знаете колко сложен е той. Със сигурност сте преминали през ситуации, в които са ви смятали за болни или сте се чувствали несигурни във външния си вид. Истината е, че Опитът за напълняване е също толкова труден, колкото и отслабването по здравословен начин.
Този път ще ви кажем кои са най-добрите храни, ако искате да наддадете по здравословен начин.
1. Паста
Първата храна в списъка за здравословно наддаване на тегло са тестените изделия. Той е с високо съдържание на калории и сложни въглехидрати, така че поддържа нивата на глюкоза стабилни.
За да сме сигурни, че наддаването на тегло не променя други аспекти на здравето, препоръчваме да изберете паста от пълнозърнеста пшеница. Това стана доста разпространено, така че няма да имате проблем с намирането му.
Когато го консумирате, опитайте се да го комбинирате със зеленчуци и малко протеин. Прост вариант са салатите, въпреки че лазанята и подобни ястия също са подходящи.
- В чаша варени спагети получавате около 220 калории. въпреки това, тези количества могат лесно да се увеличат в зависимост от дресинга или сосовете, с които придружавате пастата.
2. Ядки
Добър вариант за наддаване на тегло по здравословен начин и задоволяване на желанието ви за нещо сладко са ядките. Добре е да носите със себе си смес от няколко от тях и да ги ядете през целия ден. Тези храни осигуряват протеини, които допринасят за възстановяването на тъканите, както е посочено в изследване, публикувано в списание Food & Function.
Препоръчваме ви да купувате ядките в магазините за здравословни храни или на местните пазари. Винаги се уверете, че сте избрали версии без багрила и захари. Добър вариант да ги консумирате е като част от закуските в средата на сутринта и в средата на следобеда.