6 НИСКО ВЪГЛЕВИДЕНИ рецепти за състезатели по отслабване
Следите ли a LOW CARB диета за отслабване (ниско съдържание на въглехидрати)? Нека да видим няколко добри рецепти за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ако сте на нисковъглехидратна диета, ще ви харесат тези рецепти.
Те са питателни, вкусни и супер здравословни. Нека ги опитаме.
Това ще намерите!
6 НИСКО ВЪГЛЕВИДЕНИ рецепти за отслабване
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати значително ограничават частта от въглехидратите в ежедневната диета на човек за целите на здравето и отслабването.
Има три вида макронутриенти в храните, които ядем всеки ден: мазнини, въглехидрати и протеини.
Всеки от тях играе съществена роля в нашето тяло.
И хората отдавна знаят, че коригирането на съотношението на макроелементите, както и количеството и честотата на хранене, може да предизвика промени в тялото.
Търсите ли лесни и здравословни основни ястия с ниско съдържание на въглехидрати?
Ето 6 здравословни рецепти за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, които да включите във вашата диета.
По-долу ще видите отлични нисковъглехидратни рецепти, които ще ви помогнат да отслабнете.
Надявам се, че харесвате всички тези нискокалорични рецепти.
Вкусно месо и карфиол 320 калории (1 порция)
Съставки
цветни цветя
2 супени лъжици мляко
1 супена лъжица крема сирене
сол и черен пипер
1/4 среден червен лук
1 чаена лъжичка зехтин
1/4 среден морков
1 чесън
постно говеждо месо
замразен грах
замразена царевица
магданоз
Загрейте фурната до 350 °.
Добавете цветните цветни цветя към преварена вода и варете до омекване, 10 минути.
Отцедете добре и намачкайте с кухненски робот до гладка смес.
Добавете крема сиренето и млякото и подправете със сол и черен пипер и намачкайте до пълна смес и сметана.
Оставете настрана.
В голям тиган на умерен огън загрейте маслото.
Добавете лука, морковите и чесъна и гответе до омекване, 5 минути.
Добавете говеждото месо и гответе, докато вече не стане розово, още 5 минути.
Добавете замразения грах и царевицата и гответе, докато се загрее, още 3 минути.
Подправете със сол и черен пипер.
Прехвърлете сместа в стъклен съд, устойчив на фурна, и залейте с равномерен слой пюре от карфиол и печете 20 минути или до златисто кафяво.
Украсете с магданоз и сервирайте.
Краве яйце Cupcake 170 калории (4 порции)
Съставки
постно говеждо месо
1 чаена лъжичка лук на прах
1 чаена лъжичка чесън на прах
1 чаена лъжичка червен пипер
сол и черен пипер
3 белтъка
3 яйца
1 супена лъжица магданоз
сол и черен пипер
1 среден домат
настъргана моцарела
Загрейте фурната до 390 °.
В средна купа добавете месото, солта, черния пипер, чесъна на прах, лука на прах и червения пипер.
Използвайте ръцете си, за да комбинирате.
Слагам настрана.
В отделна купа добавете яйцата, солта и черния пипер и разбийте, докато просто се смесят.
Добавете нарязаните домати, моцарелата и магданоза.
Слагам настрана.
Разделете месото между отворите на тавата за мъфини, като натискате, за да оформите чаши.
Изсипете малко яйчена смес във всяка чаша месо.
Печете 30 минути.
Оставете да се охлади преди сервиране.
Пържен ориз с високо съдържание на протеини карфиол 310 калории (1 порция)
Съставки
1 чаена лъжичка зехтин
1 1/2 чаша карфиол с ориз.
сол и черен пипер
постно говеждо месо
1 чесън
броколи
1 чаена лъжичка соев сос
сол и черен пипер
Вегетариански спанак на руло 60 калории (5 порции)
Съставки
замразени листа спанак
3 белтъка
1 яйце
1/4 нискомаслено сирене моцарела
сол и черен пипер
1 скилидка чесън
1 чаена лъжичка зехтин
1/2 глава лук
1/2 червен пипер
1 средно настърган морков
1,5 супени лъжици магданоз
Загрейте фурната до 400 ° F (200 ° C).
Размразете спанака и изцедете водата.
Комбинирайте спанак, 3 белтъка, моцарела, половината сол и черен пипер в купа за смесване.
Поставете пергаментната хартия върху лист за печене и напръскайте със спрей за готвене.
Преместете сместа от спанак на листа и натиснете плоска, с размери около 8x12 инча и дебелина около ½ инча.
Печете 15 минути.
Когато приключите, оставете настрана да се охлади върху решетка.
Нарежете на ситно лука и магданоза.
Настържете морковите.
Запържете лука и чесъна в тиган с олио.
Добавете морковите и магданоза и оставете да къкри около 2-3 минути.