4 богати на протеини шейкове, за да започнете деня - По-добре със здравето

богати

През последните години потреблението на богати на протеини шейкове се е увеличило по целия свят. Благодарение на "бума", който фитнес индустрията имаше, много потребители на спорт и любители започнаха да ги включват като добавка към диетата си. Полезни ли са?

Важно е да се има предвид, че протеините играят много важни роли в организма. Както е описано подробно в публикация в Food and Nutrition Research, адекватен принос е от съществено значение за мускулния растеж, физическото представяне и възстановяването след тренировки.

Често, повечето хора получават необходимото количество протеин чрез балансирана диета. Това от своя страна им позволява да се възползват от други хранителни вещества в храната като витамини, минерали и антиоксиданти. Има обаче и такива, които избират да приемат добавки.

Последните трябва да се консумират с повишено внимание, тъй като в излишък те носят риск от странични ефекти върху здравето. Следователно, ние предлагаме няколко рецепти за богати на протеини шейкове, в която включваме съставки от естествен произход. Смеете ли да ги опитате?

Богати на протеини шейкове, за да започнете деня

Богатите на протеини шейкове, които предлагаме в следващото пространство те са добър вариант да презаредите батериите си по време на закуска или в средата на сутринта. Те дори могат да се приемат след завършване на ежедневната тренировъчна рутина. Хайде да го направим!

1. Смути със спирулина

Това е един от най-подходящите богати на протеини шейкове за възстановяване на енергията. Ако преживявате време, когато стресът и безпокойството отслабват имунната ви система, Би било подходящо, ако включите това смути в закуската си, поне два пъти седмично.

  • Желязо
  • Калций
  • Съвпада
  • Ензими
  • Хлорофил
  • Магнезий
  • Витамини А, В и Е
  • Незаменими мастни киселини
  • Протеини (до 70%)

Съставки

  • ½ зелена ябълка
  • Спирулина на прах (5 g)
  • Смлян лешник (5 g)
  • 1 чаша растителна овесена напитка (200 ml)

Подготовка

  • Това е много просто. Първото нещо, което трябва да направите, е да приготвите напитката с овесени ядки. Обикновено го предлагат на пазара, обогатен с витамини, с което ще бъде още по-подходящ.
  • Изсипете го в чашата на блендера и добавете половината обелена зелена ябълка, чаената лъжичка спирулина и чаената лъжичка смлян лешник.
  • Вземете хомогенна смес и, ако желаете, допълнете закуската си с малко яйца. Много вкусен!

2. Смути от банан, ягоди и орехи

Протеините в този шейк се осигуряват главно от мляко и ядки. В допълнение, високото му съдържание на плодове ни позволява да получим интересна доза витамини, минерали и антиоксиданти.

Съставки

  • 5 ягоди
  • 5 ореха
  • Мед (25 г)
  • 1 банан в правилната му точка на зрялост
  • 1 чаша обезмаслено мляко или чаша зеленчукова напитка (200 ml)

Подготовка

  • Ще започнем, като почистим ягодите добре и ги нарежем на две. След това вече в блендера ще трябва да включите само чашата обезмаслено мляко, банана, нарязан на парчета, нарязаните орехи и тази лъжица мед.
  • Разбийте, докато съставките се интегрират добре.

Вкусът е сензационен. Пригответе го прясно и придружете закуската си с ръжен тост с малко зехтин. Ще видите колко добре ви подхожда.

3. Богат на протеини шейк на базата на кафе

Ако не можете да започнете деня си без добра чаша кафе, ето ви вкусна възможност, с която да приготвите богато капучино, където витамини, минерали и протеини не липсват. Ще ти хареса!