3-те закона на мускулната активация при тренировка за съпротива

Минаха години и години изследвания в стремежа да разберат напълно сложността на свиването на скелетните мускули на човека. Той включва биопсии на хора, земноводни и котешки мускули, лабораторни тестове, практически експерименти и дедуктивни разсъждения. За щастие сега имаме солиден контрол върху основани на доказателства практически приложения, когато става въпрос за проектиране и прилагане на програми за обучение по устойчивост. Въпреки това все още има много противоречия, невежество и объркване, дори сред обучители и обучаващи се по тази тема.

Преди да започна да опростявам този проблем, разбирам, че той може да се превърне в емоционален проблем поради различните школи на мисъл, които съществуват за това как най-добре да станете по-силни, да увеличите силата, да увеличите хипертрофията, да подобрите издръжливостта или да подобрите уменията. Тъй като съществуват редица философии относно най-добрия начин за постигане на тези качества, в основата на това стоят както егото, така и финансовата печалба. Здравейте, това е светът, в който живеем, но задържането на доказана наука и изследвания ще ви предложи малко утеха и здрав разум, за да продължите напред.

Ако всички приемат следните три безспорни факта, разработването и изпълнението на програмата за обучение ще бъде много по-обективно, безопасно и отзивчиво:

Дейността на Земята се управлява от основните закони на физиката, един от които е гравитационното привличане.
Принципът на Henneman за размер на набиране на мускулни влакна е приетият златен стандарт.
Вашият генетичен скелетен грим, надареността на мускулните влакна и „връзките“ на нервната система не могат да бъдат пренебрегнати.

Обучение за съпротива и гравитационно привличане

Законът за гравитацията ясно диктува, че не можете бързо да движите относително тежка съпротива. Тоест, ако резисторът се движи бързо, той трябва да е „лек“ спрямо способностите ви. По същия начин можете да преместите леко съпротивление сравнително бързо в сравнение с "тежкото" съпротивление. Колкото по-ниско е съпротивлението, толкова по-голяма е потенциалната скорост на движение, всички останали фактори ще бъдат равни. Здрав разум, хора.

Вземете олимпийски повдигачи. Тези хора са силни. Вижте техните тренировъчни режими - те използват тренировъчни протоколи за увеличаване на мускулната сила и след това практикуват вдигане на умения за тежко съпротивление с подходяща техника.

Те могат да движат тежки резистори само толкова бързо и толкова високо, така че се нуждаят от способността да се движат бързо, за да го закрепят. Тоест съпротивлението не се движи бързо, но техниката му. По-бавно движещите се предни клякания, задните клекове и натискът в главата се правят за сила. Прилага се практика за по-бързи умения за движение, за да се усъвършенстват необходимите действия на тялото.

Какво ще кажете за конвенционално упражнение като лежанка или преса за крака? Това е доста просто - заредете повече съпротивление върху лентата или машината и то ще се движи по-бавно в сравнение с използването на по-леко съпротивление спрямо неговия капацитет.