3-те най-ефективни тренировки за отслабване - DM3

3-те най-ефективни тренировки за бягане за отслабване

отслабване

Най-важното нещо, когато искате да отслабнете, е да постигнете отрицателен енергиен баланс. Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Така че в идеалния случай вашата тренировка трябва да се състои от тренировки, които изгарят тонове калории, но без да отделяте часове за упражнения.

Бавните бягания с комфортно темпо са добри за ускоряване на метаболизма ви, но не са много ефективни при изгарянето на мазнини. Интензивните тренировки, които произвеждат силен стимул, са по-добри при изгарянето на калории. Също така, мускулите се нуждаят от много енергия след тренировка за процеса на възстановяване. С този ефект на изгаряне, тялото продължава да изгаря калории, след като приключи с упражненията.

1. Аеробни интервали

При този тип интервални тренировки съотношението между работа и възстановяване е 1 към 2. Интензивната фаза трябва да продължи максимум 30 секунди. Фазата на работа се състои от субмаксимален спринт и фаза на възстановяване на бавно ходене.

Как да го направя:
Фазата на работа продължава 20 секунди. Трябва да бягате с субмаксимален спринт (при 85-90% от вашия максимален спринт). Бързо, но не с пълна газ. Следва фазата на възстановяване, която се състои от 40 секунди бавно ходене. Повторете този цикъл в продължение на 20 минути, на общо 20 интервала. Важно е да запазите енергия в първите интервали. Когато можете да избягате последния спринт толкова бързо, колкото първия, ще знаете, че бягате с правилното темпо.