3-те най-чести грешки, които допускаме в борбата с целулита - LA NACION
Правя всичко както трябва и целулитът все още е там! Това се случва на много от нас: Въпреки че се опитваме да се храним добре, да спортуваме и да следваме разкрасителните процедури докрай, целулитът винаги ни бие. Проблемът е, че е вероятно в състезанието да достигнем тялото, с което се чувстваме здрави, да правим грешки, които отслабват всички усилия, които полагаме. И има редица доста често срещани грешки, свързани с храненето, упражненията и ежедневните ни навици. Започването да ги модифицирате е първата стъпка за сбогуване с целулита, но също така и за по-здравословен начин на живот.
Липса или излишък от упражнения
Крайностите не са добри. Ако трябва да прекарвате много време в изправяне или седене за работа, най-добре е да поставите „краката да работят“ и да правите кратки разходки поне на всеки два часа. Станете и разтегнете краката си, така че циркулацията да не застоява; също така в моментите, в които седите, опитайте се да не стоите дълго с кръстосани крака.
„Борбата със заседналия начин на живот е в нашите ръце. Най-полезните упражнения за борба с целулита са аеробиката. Ето защо доброто начало е да се предлага всеки ден да се разхождате, да тичате, да карате колело или да плувате. Ако сте във фитнеса, уредите, които ще ви помогнат най-много, са елипса, бягащи пътеки, велосипеди или класове по въртене. И ако търсите ключово упражнение, за да се изправите срещу този враг, не можете да спрете да включвате клякания във вашата рутина. Също така не забравяйте, че за да бъде ефективен, планът за упражнения трябва да бъде продължен и мускулите да бъдат активни, така че мастните натрупвания да се изчерпват и да не се запълват отново “, обяснява Фернандо Фенели, национален професор по физическо възпитание.
Що се отнася до прекомерното физическо натоварване, случва се, като тренира твърде много, тялото да се подготви за този голям разход на енергия, като съхранява колкото се може повече мазнини, особено в проблемните зони за целулит. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на възрастни от 18 до 64 години да отделят минимум 150 минути седмично на аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица или еквивалентна комбинация от умерена и енергични дейности. И, ако трябва да се получат дори по-големи ползи за здравето, възрастните в тази възрастова група увеличават практиката си на умерена аеробна физическа активност до 300 минути седмично или до 150 минути седмично интензивна аеробна физическа активност или комбинация, еквивалентна на умерена и енергична дейност.
"Това са международно препоръчаните стойности, но как да разберем дали надхвърляме себе си? Всеки човек познава собственото си тяло и обичайната си дейност, ако упражнението, което изпълнява, е напрегнато и необичайно, може да причини наранявания, загуба на сила, възпаление, скованост, болка, нарушения на съня и, разбира се, сърцето може да страда, нека не забравяме, че това е мускул и че като такъв се напряга. Следователно всяка тренировъчна програма трябва да се приема бавно и постепенно, тя не трябва да причинява болка или дискомфорт, това е знак, че интензивността и/или количеството му трябва да се намалява до постигане на равновесие и постепенно увеличаване на продължителността и интензивността на физическата работа ", обяснява д-р Нестор Винсент.