3-етапен диетичен вестник за определяне на мускулите на маратон

Диета за определяне на мускулите на 3 етапа

Диетата за определяне на мускулите се основава на намаляване на нивото на телесните мазнини и е придружена от упражнения за тонизиране и определяне на тялото. Имайте предвид, че ще постигнем по-добри резултати, ако съпътстваме този хранителен план със спорт, както кардио, така и анаеробни упражнения.

определяне

Диетата се състои от дневен прием от около 2000 калории. Хранителният план е предназначен за мъж с тегло около 80 килограма. Следователно, ако сме жени или мъже с по-малко тегло, сумите трябва да бъдат намалени малко или много.

Това е 3-месечна диета, при която фибри, на протеин и здравословни мазнини те играят основна роля. Доказано е, че увеличаването на приема и намаляването на въглехидратите има добри резултати при загуба на тегло.

Индекс на съдържанието

Определение на мускулна фаза от първа фаза

През първия месец ще правим краш диета, където целта е да се намали нивото на мазнини и да се увеличи мускулната маса. Следователно протеините и здравословните и задоволителни храни ще играят водеща роля в нашите хранения.

Закуска

  • Кафе, чай или мляко със 100 грама овес и мюсли
  • 2-яйчен френски омлет или ръжен хляб с пуешка шунка
  • Парче плод

Полунощ

  • Пълнозърнест сандвич за хляб с пуйка или риба тон или 20 грама ядки - лешници, бадеми или орехи, за предпочитане-.

Храна

  • Пуешки гърди, пилешки гърди или филе телешко месо. Около 150 грама.
  • Гарнитура може да бъде: кафяв ориз, див ориз, интегрални тестени изделия или варени картофи, които да придружават. Не повече от 100 грама.
  • Мешана салата

Закуска

Вечеря

  • Риба на скара или киноа с пиле
  • Зеленчуци на скара или салата

препоръки

Менюто от този тип допуска леки вариации. Можем да заменим пуйката със шунка от серано. Iberian или Serrano шунка е един от колбасите, които са по-малко угоени и са здравословни. По-добър е от много видове варена шунка, към която добавят захари и други видове консерванти и ароматизанти.

Салатата допуска хиляди вариации. Важното е да не прекалявате със зехтин (винаги екстра върджин) и да не добавяте мазнини или твърде много въглехидрати. Зеленчуците също водят до изпробване на различни сортове. Канони, пипер или салата от домати и краставици, гаспачо през лятото, селска салата и др.