3-дневно меню от ябълковата диета ®
Тридневният план за диета с ябълки е една от най-популярните краткосрочни диети в целия Интернет. Той съществува от средата на 80-те години, без известен източник или автор, но със сигурност е много популярен и хората са постигнали големи успехи (до 15 килограма загуба на тегло) с това лечение.
Какво ще намерите тук?
Обобщение на 3-дневния план за диета с ябълки
Тридневният план за ябълковата диета е много специфичен и не може да бъде модифициран. Включените храни са балансирани, за да позволят адекватен прием на протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Общата консумация на калории е ниска, така че тази диета не трябва да се спазва повече от три дни, а практикуването на упражнения по време на процеса може да бъде незадължителен аспект.
Ябълковата диета е нискокалорична диета, така че ще изпитаме загуба на тегло поради внезапното намаляване на калориите. Сами по себе си, консумираните калории през трите дни на диетата са под 1200 единици на ден, което предизвиква забавяне на метаболизма в организма. Тялото ни приема, че е изправено пред извънредна ситуация и се приспособява (за да осигури оцеляване), като намалява количеството изгорени калории. Тридневният план може да се повтори, стига да можем да включим фаза на приспособяване или възстановяване, състояща се от четири или пет дни „редовно“ хранене. С други думи, можем да повтаряме ябълковата диета непрекъснато, стига да търсим период на възстановяване между всеки цикъл.
Много хора успяват да отслабнат с този тридневен план. Важно е обаче (ако искаме да стоим настрана от тези свалени килограми), постепенно се върнете към обичайната си диета, след като трите дни от диетата свършат. В противен случай ще бъдем изложени на висок риск от връщане на теглото си.
Накратко, ако нашият интерес е да загубим до 4,5 кг телесно тегло за специален повод, 3-дневната диета може да е идеална. Не забравяйте, че за да поддържате резултатите, е необходимо внимателно да планирате връщането към нормалния ни режим на хранене.
Трябва ли да тренирам по време на тридневната диета?
При такъв нисък прием на калории (по-малко от 1200 на ден), вероятно е по-добре да не практикуваме физически дейности през трите дни, тъй като няма да се чувстваме много енергични. Ако обаче имаме необходимата воля или имаме нужда да практикуваме упражнения, това не само ще ни помогне да отслабнем по-лесно, но дори би могло да намали апетита ни, улеснявайки процеса на диета.
Според проучване, проведено от д-р Стенсел от университета Лафборо в Обединеното кралство, аеробните упражнения (ходене, джогинг) са по-добри в потискането на апетита, отколкото анаеробните (мускулни) упражнения. Следователно, по време на диетата може да се включи умерена физическа активност като ежедневно ходене. Ако метеорологичните условия го позволяват, можем дори да правим ежедневна разходка и да намалим апетита си по-лесно.
От друга страна, след като приключи 3-дневния план за диета с ябълки, упражненията ще се превърнат в основен аспект. След период на значително намаляване на калориите и когато се върнем към обичайната си диета, дори бихме могли да се отдадем на многобройни желания, така че трябва да увеличим нивото си на упражнения, за да гарантираме, че получената загуба на тегло се запазва.