37 пресни рецепти, на които да се насладите през лятото

За да се грижим за линията и здравето през лятото, докато благоприятстваме хидратацията и допринасяме за добра толерантност към топлина, по-долу показваме 37 пресни рецепти, на които да се насладите през лятото:

Предястия и предястия

За лека закуска, докато гледаме мач от Мондиал 2018 или, за да започнем хранене, това са някои предястия и мезета че можем да разработим:

Салата от тартар от авокадо и тиквички с скариди: много атрактивен препарат за разглеждане и източник на здравословни мазнини, както и качествен протеин които лесно ще утолят апетита.
Пуешки шишчета и домати с кисело мляко: идеални за а неформална вечеря или за започване на хранене с хранителни вещества, които ефективно засищат.
Тартар от сьомга и авокадо: чиния, пълна с Омега 3 и други здравословни мазнини, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. В допълнение, богат на протеини и следователно добър стартер за започване на храненето с по-малко апетит.

Леко ябълково гаспачо: препарат с много ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, така че насърчава хидратацията за колко трябва да се грижим през лятото.
Авокадо салморехо: предястие много лесно да се направи което може да се използва и за неформално хранене, ако го сервираме в малки чаши.
Рулца от патладжан, пълнени с домат, сирене и зеле от зеле: възползвайки се от добродетелите на зелето, можем да създадем това лек и богат на фибри стартер което също служи за споделяне в лека закуска с други малки хапки.

Гаспачо от цвекло: опция оригинален за да започнете храненето или да го споделите като част от непринудена вечеря, която осигурява много вода за охлаждане в горещ ден.
Ендивия, пълнена със сьомга, сирене и авокадо: препарат много лесно да се направи но много привлекателен идеален за започване на хранене, успокояващ голяма част от апетита.
Студена сметана от краставици и авокадо с пушена сьомга: много засищащо ястие поради добрите си протеини, придружени от фибри, но също така, източник на калций и здравословни мазнини за тялото.

Основни ястия за лятото

За да се задоволим с добри хранителни вещества, без да усещаме топлината, която високите температури на съдовете могат да пренесат в тялото, предлагаме следното основни ястия за лятото:

Печен нахут с авокадо, домат и яйце: просто ястие, богато на здравословни фибри, протеини и мазнини така че изисква дъвчене, като същевременно осигурява добри хранителни вещества на тялото.
Рибна салата в тако маруля: много лека алтернатива, богата на протеини, които задоволяват и без брашно от всякакъв вид, Така че, въпреки че може да представлява обяд или вечеря без повече, можем да ги придружим и с други препарати или някои бобови растения.

Салата от тестени изделия, карфиол и черни маслини: ястие без месо, яйца или млечни продукти, затова препоръчваме приготвянето му за вегани Или да вземем от tupperware, където пожелаем.
Тако с маруля с леща: едно лек и много засищащ обяд или вечеря заради богатството си на фибри и растителни протеини, изцяло от растителен произход.
Салата от морски дарове от ориз: с риба източник на желязо и протеини Тази салата е добра алтернатива за храна поради високия си капацитет да засища тялото.

Салата с пиле и авокадо с цитрусов винегрет: За лек обяд или вечеря тази салата, която включва качествен протеин във висока пропорция може да бъде много засищащо.
Салата от нахут с царевица и авокадо: много свежо и лесно за приготвяне ястие, което не изисква готвене, ако използваме консервирани бобови растения. Можем да комбинираме нахута с други съставки, налични вкъщи и по този начин ще решим a храна за минути.
Бъркани тако пикантни тофу: добра алтернатива за вегани които търсят засищащи протеини на обяд или вечеря и преди всичко препоръчани за лекотата, с която можем да приготвим това ястие.