31 студени, вкусни и здравословни рецепти за горещи дни

Абонирайте се за Vitónica

Лятото е много близо и ние приветстваме жегата с добра диета, която ни помага да понасяме по-добре високите температури, както и да се грижим за здравето си през този сезон. За това оставяме 31 студени, вкусни и здравословни рецепти за горещи дни.

Препоръчителни ястия за закуска или лека закуска

Въпреки че нито закуска нито той закуска са от съществено значение, но можем да ги предадем без неудобство, тъй като тези, които ме харесват, са свикнали да осъзнават това са предписания че препоръчваме да се приложи на практика:

Манго и банан смути купа със семена и червени плодове: това е ястие овлажняващо не само поради високото си съдържание на вода, но и поради минералите си. Освен това е източник на различни антиоксиданти, които са идеални за грижа за кожата и тялото през лятото.

Барове с папая с кисело мляко и череши: възползвайки се от много вкусните череши този сезон, можем да направим това леко, свежо ястие, което се прави за минути без готвене някои.
Смути със спанак и праскова: тази опция е идеална, за да придружава някои зърнени култури без захар или пълнозърнест тост. Осигурява ни много вода, каротини, калий и антиоксиданти и е подходящ за вегани.
Кускус с мляко и плодове: това е рецепта много лесно и бързо които можем да направим без да запалим огъня. Освен това можем да комбинираме с всички плодове, които искаме да се възползваме от сезонните алтернативи.

Мюсли от Bircher: това ястие не се изисква готвене и е много удовлетворяващо, както и пълноценно, идеално за започване на деня с енергия.
Препечен хляб от ръжен хляб и орехи с бебешки спанак, прясно сирене и праскова: това е една от любимите ми закуски и със сигурност ще бъде за вас, ако сте любител на солено, тъй като е лесен за приготвяне и придружен от инфузия, той е идеален за лятото.
Кисело мляко с хрупкава мюсли и пресни плодове: традиционна, но свежа рецепта, която можем да приготвим през лятото. Препоръчваме заменете меда или сиропа в рецептата от стевия или други некалорични подсладители.

Подготовка за обяд или вечеря

За Основни ястия от нашите дни през това лято, препоръчваме варианти с ниски или студени температури, както и с високо съдържание на вода и хранителни вещества, за да защитим тялото си в най-горещите дни.

Някои опции са:

Таката маруля с леща: за вегани Това е много задоволителен, пресен вариант, който не изисква готвене, ако използваме консервирани зеленчуци.
Селска салата: лятна класика, която лесно можем да решим, използвайки естествен тон. Оферти здравословни мазнини в значителни други количества сложни хидрати.
Сандвич с тиквички: това е идеален вариант да вземете и хапнете на работа или на пикник, а също така е подходящ за вегетарианци.

Салата от кафяв ориз с пъпеш и сусам: за добавяне много фибри диета, както и калий, витамин С, здравословни мазнини и витамини от група В, това е добра рецепта, която можем да приложим на практика.
Пилешка салата с нахут и череши: това е салата много засищащо, с фибри, протеини и различни минерали, както и витамини, от които тялото се нуждае.