31 домашни средства за добър нощен сън - 2021 г.
Ако четете тази статия, това е, защото сте проблеми с безсънието и искате да подобрите почивката си или някой, когото цените. Тук ви представяме тези 31 домашни средства за пълноценен сън.
Тази фраза със сигурност звучи като теб: „Не мога да спя“. Повтаряте го много напоследък или от доста време.
Вие обаче не искате да поемете по бързата лента, каквато може да са хапчетата за сън.
Искате да знаете какво да приемате при безсъние и търсите домашни средства, естествени и че можете да извършвате у дома или в ежедневието си. Проблемът в този случай не е, че се нуждаете от най-добрия матрак .
Затова в тази публикация събрахме 3-те основни стълба, които могат да подобрят вашата почивка. Първото е „подобрете диетата си“, второто „какво да пиете, за да се наспите добре“ и последното „трикове и навици за добра почивка“.
Бързи и често задавани въпроси:
Кое е най-доброто средство за добър сън?
Медитацията за няколко минути преди сън е най-доброто лекарство, да не говорим за всички предимства, които това носи в живота на всеки, който го практикува.
Кои са най-добрите навици за добър сън?
Какво трябва да избягваме?
Какви са ефектите от това да не си почивате добре?
Списъкът с ефектите от неспането е огромен. Ще изброя само тези, които считам за най-важни:
Как да спим бързо?
Преди всичко свалете натиска от себе си. Вместо да обсебвате съня, направете обратното. Легнете на леглото и се опитайте да НЕ заспите (парадоксално намерение, логотерапия) и направете следното:
Ами ако нищо не работи за добър сън?
Сънят не е нещо, без което можете да се справите, качественият сън е от съществено значение за живота на всеки. Така че, ако не можете да намерите решение, трябва да кажете на личния си лекар.
Подобрете диетата си
The хранене Това е много важен момент за нашето здраве и добрата новина е, че можем да го адаптираме много, така че да повлияе положително на нашата почивка .
След това ще говорим не само за храните или продуктите, които улесняват добрата почивка, но и за тези, които могат да я влошат и които трябва да избягвате.
1. Не яжте и не пийте нищо, което съдържа кофеин
Много е важно това не яжте и не пийте нищо, което съдържа кофеин. След 15:00 ч. За предпочитане е да намалите приема на всеки продукт, който го съдържа кафе, чайове, безалкохолни напитки, какао...
И в никакъв случай не го правете през трите часа преди да заспите. Освен това е препоръчително да избягвате мазни храни през нощта.
2. Пийте топло мляко преди лягане
Въпреки че звучи клиширано, изпийте чаша или чаша горещо мляко преди да отидете до плика, това ще ви помогне много да се отпуснете.
Не е задължително да е мляко, можете да вземете инфузия без теина, например, тъй като това ще ви осигури момент на релаксация, който ще ви помогне да изключите и да произвеждате топлина в тялото си.
Трябва да сте наясно, че прекаленото пиене преди лягане може да ви накара да се събудите посред нощ. Не прекарвайте пиене!
3. Включете богати на магнезий продукти във вашата диета.
Важно е да добавите продукти, богати на магнезий към вашата диета, като тиквени семки, манголд или спанак, тъй като е научно доказано, че те пряко насърчават почивката.
Например, за да увеличите консумацията на тези храни, можете да имате тиквен крем за вечеря или салата, която включва спанак. Можете също така да приемате магнезиеви таблетки.
4. Заместете захарта с мед
Можете също така да вземете пчелен мед добавяйки го към вашето топло мляко или инфузии, които приемате преди лягане.
Медът е добре известен индуктор на съня, който за щастие можете да използвате като заместител на захарта.
5. Добавете сладки храни преди лягане
Не е лоша идея да вземете някоя сладка храна умерено преди лягане, това е едно от естествените средства за добър сън, тъй като допринася за по-добра почивка, въпреки че прекаляването може да доведе до обратен ефект.
6. Смелете банан с кимион на прах
Друго от домашните средства за добър сън е смесването пюре от банан със смлян кимион след вечеря това ще ви помогне да се отпуснете.
7. Пригответе натурален сок от череша
Естествено лекарство, което също е ефективно, е вкусно черешов сок. Известно е, че това се увеличава мелатонин (хормонът, който предизвиква сън), успявайки да отмени безсънието.
Ако искате да го направите сами, купете няколко череши, извадете костилката, добавете мед и вода и я разбийте. Идеален за преди лягане.
8. Не заспивайте на гладно
Легнете си с него празен стомах Това може да доведе до болки в стомаха и дори до тревожност. И разбира се, това е контрапродуктивно за една добра почивка.
Препоръчваме ви да прочетете тази статия:
Кой е най-добрият матрак на пазара през 2021 година?
Какво да вземете, за да спите добре
Има много естествени добавки, чайове и инфузии, които помагат на тялото и ума ви, когато става въпрос за заспиване.
Ако искате да ги купите онлайн, трябва само да щракнете върху червените връзки за всеки етаж. Ето някои от тях:
9. Дива маруля
Дива маруля Той има вещество, което помага на съня, наречено "лактукарий". Това растение избягвайте тревожност, главоболие, болки в мускулите или ставите, така че консумацията му е силно препоръчителна.
Един от начините за приемането му може да се влива, като се добавя малко мед, за да се подслади или да се приема на прах.
10. Хмел
Хмел, цветето, използвано за направата на бира, е естествено успокояващо който се използва като леко успокоително за предотвратяване на тревожност и безсъние.
Може би бихте могли да изпиете бира в средата на следобеда, за да влезете в хмела, или да изпиете безалкохолна бира с вечеря. Съществува и в хранителна добавка.
11. L-теанин
L-теанин, от зеления чай, това е аминокиселина, която ви помага да спите спокойно през нощта.
Тъй като консумацията на теин не се препоръчва преди сън, не го приемайте като запарка от зелен чай, за предпочитане е да се консумира активно и чисто (купете тази хранителна добавка в билкари или на Amazon).