30-минутна рутинна HIIT процедура за отслабване чрез тренировки у дома (и без оборудване)
Въпреки че малко по малко излизаме от затвореното пространство, все още не се радваме на 100% свобода, когато става въпрос за практикуване на спорт както на улицата, така и във фитнеса.
Защото в тази статия искаме да продължим да ви предлагаме опции, за да можете да тренирате у дома и без екипировка. Този път това е 30-минутен HIIT.
Обучителен дизайн
Тренировъчната структура ще се състои от шест кръга от пет минути, разделени на пет упражнения, в които ще работим 40 секунди и ще почиваме 20.
При подбор на упражнения заложили сме на две упражнения за сърдечно-съдови компоненти и три упражнения за сила. Нека да видим как е обучението:
Шест кръга от следното:
- Алпинисти
- Клекове
- Лицеви опори
- Подскоци
- Редуващи се крачки
Алпинисти
Започнахме да се подгряваме с едни алпинисти.
Алпинистът добавя чудесен сърдечно-съдов компонент към упражнението за гръбначно стабилизиране. По принцип бихме могли да кажем, че алпинистът се състои от желязо, към което добавяме дестабилизиращ компонент, като редуваме опорните точки от краката.