30-минутна рутина HIIT за отслабване, смеете ли

Интервални тренировки с висока интензивност, особено използвани за губят мазнини, те са сложили Мода през последните години, превръщайки се в истинска треска в света на фитнеса. Трябва да знаете, че това е още една част, която ни помага да съставим седмичния си протокол за изгаряне на мазнини, но не и единствената.

hiit

Днес ви нося тренировка, готова за употреба, като предизвикателство, за да видите дали сте в състояние да я завършите, и ми оставете вашите чувства в коментарите. Е 30 минути усъвършенствана HIIT рутина за отслабване, Смеете ли с нея?.

HIIT срещу LISS

Всъщност, този тип обучение не е нищо ново. За да ви дадем представа, той е на повече от 70 години (1940-1950), а произходът му датира от началото на 1900 г. с промените в темпото на финландците. През последните години обаче проучванията, които използват тези протоколи, се умножиха експоненциално и приложението му в областта на отслабването, ако е по-съвременно. Преди тя беше изнесена в света на лека атлетика и спортна физическа подготовка в отборни спортове (футбол, баскетбол), ракетни спортове, адвесарио (бокс, ритник) и т.н.

Анаеробно интервално обучение с висока интензивност HIIT (High Intensity Interval Training) има няколко предимства пред аеробното обучение с нисък интензитет в стабилно състояние или LISS (Устойчиво състояние с ниска интензивност) и което е разработено в популярната "зона за изгаряне на мазнини".

Протоколът HIIT включва редуване на поредици от периоди с висока и ниска интензивност над прага на лактата, близо до максималната консумация на кислород (VO2max) и една точка под съзнателната умора. Това е протокол, който американците наричат ​​„all out“ (тук в Испания бихме казали „дайте всичко“). Периодите с ниска интензивност позволяват на тялото да буферира и прочиства млечната киселина от кръвта, като по този начин постига частично възстановяване преди следващия набор с висока интензивност.

Сърдечно-съдовите адаптации към упражнения зависят от интензивността и подобрението на сърдечно-съдовата функция може да бъде по-голямо при HIIT, отколкото при LISS. Освен това, той допълнително подобрява VO2max, ендотелната функция, кръвното налягане, сърдечната контрактилитет, инсулиновата сигнализация, контракцията на свързване и др. Той също така предотвратява появата на сърдечно-съдови заболявания и възможен обрат в риска от нарушения, свързани със сърдечни и метаболитни заболявания.

И накрая, трябва да се отбележи, че HIIT това е много ефективна във времето форма на обучение, което е много полезно, ако имате малко време за обучение. Само 6 или 7 сесии в продължение на 2 седмици подобряват окислителния капацитет на скелетните мускули и метаболитния контрол (Gibala, Exerc Sport Sci Rev 2008 | Rozenek, JSCR 2007).

HIIT при загуба на тегло

Доказано ли е, че HIIT превъзхожда LISS при отслабване? Има изследвания с противоречиви заключения. В LISS% мазнини, изгорени по време на сесията, се увеличава, но въпреки това в HIIT общият разход на калории и липолизата са значително по-високи. В проучване (Tremblay, Metabolism 1994) и двата протокола са сравнени при обучени и въпреки че общият разход на енергия е по-висок в групата LISS, в групата HIIT намаляването на дебелината на мастната кожна гънка е постигнато до 9 пъти по-голямо.