30-дневно предизвикателство за клякам

клека клека клека

Добре дошли в предизвикателството да клякате за един месец, за да станете по-силни, стегнати и повдигнати седалище, заедно с по-подчертаните бедра, клякането е отлично упражнение за изгаряне на калории, тъй като работим с най-големите мускули на тялото, така че присъединете се към мен и бъдете последователни, ще започнем правейки 50 през първия ден и достигнете 250 клека на 30 ден.

Опитайте се да правите клекове подред, но ако все още нямате достатъчно сила, не се притеснявайте и ги правете на няколко сесии през деня важното е да отговаряте на дневното количество и да ги правите правилно.

30-дневна рутина на клякам

Ден 1 = 50 клякания Ден 16 = Почивка

Ден 2 = 55 клека Ден 17 = 150 клека