30-дневно предизвикателство за фитнес

Ако сте се насърчили да отидете на фитнес и вече сте в него, нека ви кажа, че вече сте постигнали голям напредък в сравнение с тези хора, които не смеят да слязат от дивана си. Но сега и ако искате да подобрите резултатите, получени на това място, добре е да познавате и прилагате 30 дневно предизвикателство във фитнеса.

Ако това, което искате да отслабнете, тоест да загубите мазнини, е необходимо да укрепите тялото си, да го направите по-силно и следователно да качите мускулна маса. За това има няколко упражнения, които трябва да изпълните в това едномесечно предизвикателство и с тях в края ще бъдете по-силни и с по-малко мазнини.

Ползите от 30-дневното предизвикателство от посещението на фитнес ще ви дадат няколко предимства:

Първо ще бъдете по-силни.
Мускулите ви ще растат.
Ще имате по-добра фигура.
Ще имате повече енергия
Ще отделяте ендорфини и следователно ще се чувствате по-добре.
Ще премахнете стреса от живота си и много повече.

След като тези точки на предизвикателството са известни, е време да поговорим за това какво трябва да правите в него.

Печелете сила и губете мазнини с 30-дневното предизвикателство във фитнеса

Това не е предизвикателство, когато трябва да бягате с часове, за да видите резултатите. Всъщност това, което трябва да направите, независимо дали сте мъж или жена, е да започнете да вдигате тежести.

Принципите на силовите тренировки са три.

Първото е, че трябва да полагате усилия постепенно, тоест да вдигате повече тежести всеки ден, дори и да е малко.
Второто е, че трябва да се фокусирате основно върху големите мускули, тоест гърба, кръста, краката, гърдите и т.н.
И накрая, трябва да извършвате широки движения и правилно, за да избегнете наранявания и да използвате най-голямо количество мускулни влакна.

The 30 дневно предизвикателство във фитнеса За разлика от други предизвикателства, той не изисква участниците да правят сърдечно-съдови упражнения за дълго време. Това, което наистина трябва да се направи, е стратегическа 40-минутна интервална кардио-базирана сесия. По този начин ще станете по-силни и ще изгорите повече мазнини.

С всички тези аспекти ясни, време е да ви дадем пълния план, който да следвате.

30-дневният план за предизвикателства във фитнеса

Планът за упражнения включва три дни почивка, два дни стратегически сърдечно-съдови упражнения и два дни силова тренировка. А) Да:

Почивате в понеделник, тренирате сила на горната част на тялото, в сряда правите кардио, в четвъртък почивате, в петък тренирате сила на долната част на тялото, в събота кардио и в неделя почивате.