300 рутинни тренировки 【Оригиналните】 Тренировки на знаменитости
В тази вноска от известни съчетания, Ще ви подготвим за битката при Термопилите!
С това обучение ще загубите мазнини и ще изградите мускули, готови да бъдат избрани от Леонидас за част от неговия отбор от спартанци.
Съдържание
Кой е създал оригиналното обучение 300
По-долу имате оригинално обучение Какво направи 300 актьори.
Това обучение първоначално е създадено от Марк Twight, треньор на холивудски знаменитости и актьори.
Какво е обучението на 300
Това е интензивна тренировка и цялостна система, която работи на цялото тяло и трябва да се прави 3 пъти седмично през други дни.
Програмата за обучение ще бъде следната:
- Понеделник - Спартанска тренировка
- Вторник - почивен ден или кардио
- Сряда - Спартанска тренировка
- Четвъртък - почивен ден или кардио
- Петък: Спартанска тренировка
- Събота - почивен ден или кардио
- Неделя - почивка
300 тренировъчни програми
По-долу имате упражненията от тренировъчната програма, които актьорите от филма 300 следваха.
| План за обучение | |
| Упражнение | Повторения |
| Набирания | 25 |
| Мъртво тегло | 50 (Използване на 60 кг) |
| Лицеви опори | петдесет |
| Преминаване към чекмеджето | 50 (Използване на 60 см чекмедже) |
| Подови чистачки | 50 (Поддържане на 60 кг на дължина на рамото) |
| Гиря или гира | 25 повторения. на ръка с тегло 16 кг. |
| Набирания | 25 |