30 идеи за закуски, идеални за отслабване
Има храни, които, комбинирани помежду си, ви помагат да се напълните по-рано и съответно да отслабнете. Открийте ги в нашата галерия!
Актуализирано на 7 май 2018 г., 13:31
Каламата маслини + домат
Удоволствие за небцето, а също и за вашата фигура! За онези моменти, когато гладът стане непоносим, опитайте шепа маслини от каламата (не повече от 7) с нарязан домат, облечен със дъжд от зехтин и морска сол.
Едамаме + сурова риба
Не се паникьосвай! Когато говорим за сурова риба, имаме предвид сашими. Ако го комбинирате с едамаме - тоест соята в неговата шушулка - ще получите оригинална и супер задоволителна закуска. Когато го приготвите, добавете малко люспи сол, за да му придадете повече вкус и да се насладите на ориенталската си закуска. Ще ти хареса!
Зърнени храни + мляко
Изненада! Да, можете да хапвате зърнени храни като лека закуска. Изберете пълнозърнести люспи без добавена захар и полуобезмаслено мляко. В допълнение към задоволяването на апетита ви, купа от 30 g зърнени храни и мляко осигурява добра доза калций и фибри.
Тахан + морков = хумус
Морковите винаги са здравословна закуска, но ако ги комбинирате с тахан, ще вземете протеинова бомба и протеинът отнема глада. Най-вкусният начин да включите тази сусамова паста във вашата диета е хумусът. Научете как да го направите с нашата 100% без вина вина хумус рецепта.
Ядки + смокини
Вкусен микс, който ще се превърне във вашата нова любима закуска. Смокините ви осигуряват магнезий, който намалява безпокойството при хранене, когато се комбинира с шепа орехи (20 г, обелени), те оставят сити до следващото хранене.
Пикантно варено яйце
Твърдо свареното яйце е закуска за утоляване на глада. Изследване, публикувано в International Journal of Food Sciences and Nutrition, показа своята засищаща сила, така че е идеално следобед. Добавете малко подправки за изгаряне на мазнини като лют червен пипер или къри.
Авокадо + яйце
И ако вече сте сварили яйцата, за да направите предишната закуска, ще ви хареса да знаете, че ако ги комбинирате с авокадо, ще получите вкусна и задоволителна закуска, тъй като към силата на яйцето добавяте тази от авокадото, чиято здравословна мазнина засища. Разбира се, не приемайте повече от 1/4 от авокадо, защото въпреки че е здравословно и засищащо, все пак е калорично.
Домат + краставица
Може би вече сте разбрали, че доматът има много ползи за нашето здраве и че, наред с други, ликопенът (отговорен за червения му цвят) помага за профилактиката на рака. Освен това, ако приготвяте салата с краставица, чинията ви ще се напълни с витамини С и А, магнезий, антиоксиданти и фолиева киселина и благодарение на засищащия си ефект, тя е идеална, когато забележите дупка в стомаха си и тя е все още не е време за ядене.
Ядки + кисело мляко
Ядките са задоволителна закуска за количеството им диетични фибри, особено ако ги ядете сурови с кожата им. Придружавайте около 20-30 грама (шепа) ядки с обезмаслено кисело мляко, храна, богата на протеини, която също помага за облекчаване на глада.
Тиквички чипс с червен пипер
Пропуснете картофените чипове и направете свои собствени чипове, но ги направете тиквички. Ако поръсите отгоре червен пипер, освен че ще придадете на тази закуска весело докосване, ще активирате метаболизма си. Направете ги на скара или във фурната, ще видите колко вкусни!
Боровинки + кисело мляко
За промяна, вместо да добавяте боровинките към киселото мляко, направете си смути. Ще пиете вкусна смесица от антиоксиданти, калций и протеини, освен че ще бъдете много пълнеща закуска. Защо? Е, тъй като боровинките ви осигуряват (за всяка чаша) около 4 г фибри, а киселото мляко е храна, богата на протеини. Ако ви харесва, добавете и овесени ядки към сместа. Съдържа 7% фибри, така че има и слабително действие и предпазва храносмилателната ви система.
Риба тон + авокадо
И тук авокадото се връща отново. За да ви задоволим, а също така, каквито сте, поддържайте холестерола встрани и намалете възпалението, нищо по-добро от обединението на този плод и тон. 1/4 от авокадо и 100 г риба тон ще ви осигурят малко над 200 калории и ще ви оставят доволни за дълго време. Даваме ви супер идея да ги вземете заедно: шиш от риба тон с авокадо и сусам.
Турция + авокадо
Вкусна закуска, която можете да вземете със себе си в офиса без проблем. Ако ви се струва твърде скучно, за да имате студена пуйка с авокадо, пригответе сандвич или руло с пълнозърнеста тортила. Задоволяваща закуска благодарение на протеините от пуйката и мазнините от авокадото, така че ако ядете като закуска или лека закуска, ще пристигнете на следващото основно хранене с умерен глад и няма да унищожите.
Ябълка + ядки + канела
Проучване от университета в Мериленд заключава, че чаена лъжичка канела на ден ви помага да намалите приема на захар и да намалите кръвната захар, по-малко желание за лека закуска. Ако искате да имате нещо различно, открийте рецептата за печена ябълка с ядки. Обичаме го, защото съчетава тази подправка с ябълка - много богата на фибри - и ядки, които също съдържат фибри и мазнини. Много задоволителна рецепта.
Гуакамоле + крудити + (начос)
Когато тялото ви попита за „нещо повече“, потопете малко гуакамоле с начос и crudités (морков, тиквички, целина). Всяка супена лъжица гуакамоле има малко по-малко от 30 калории, така че няма да страдате за фигурата си и ще ви засити, тъй като суровите храни имат фибри и авокадо добри мазнини.
Ананас + сок от лайм
Ананасът е с ниско съдържание на калории и ни осигурява много вода и фибри, така че ще ви засити. Ако добавите и пръскане на сок от лайм (идеално, ако имате тежко храносмилане) и парче шунка, това ще ви задоволи още повече благодарение на протеина в този колбас.