КЛЮЧОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА БЕГАЩЕ Намерете своя Еверест
Всички знаем, че колкото по-слаби сме, толкова по-добре бягаме и толкова по-добре се чувстваме. В днешната публикация ще говорим за ключове за отслабване при бягане.
Според проучвания има a пряка връзка между теглото и скоростта на бягане, тоест 1% загуба на телесно тегло би означавало 1% подобрение в скоростта ни на бягане.
Ако вземем например бегач с тегло 80 килограма, който пада до 75 килограма, това означава намаляване с малко над 6% от теглото му. Това означава, че според проучванията тези 6% ще означават и 6% подобрение в скоростта на движение.
В примера, с който имаме работа, ако този човек тича с 5 минути/км, след като загуби тези 6%, той може да продължи да тича с 4,41 минути/км.
4 ВАЖНИ КЛЮЧОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ПО ВРЕМЕ НА БЕГАНЕ
Трябва да кажа, че и четирите клавиша, и планът за обучение, за които ще говорим по-късно, не са насочени към бегачи, които стартират в бягане и бягане, а по-скоро са насочени към бегачи, които вече имат известен опит, които вече натрупват много месеци или години обучение.
1. СОРТНОСТ В НАШИТЕ ОБУЧЕНИЯ
По отношение на нашия план за обучение, необходимо е да се сложи разнообразие. Не винаги можем да тренираме абсолютно еднакво всеки ден. Можем да поставим разнообразие по много начини:
- с рутинни упражнения
- ние също ще променяме нашите тренировки за бягане
- с промени в интензитета
- fartlek
- дълги издънки
- ще пресичаме тренировки с колело, плуване ...
2. ИНТЕНЗИТЕСТ НА КРАТКИТЕ ОБУЧЕНИЯ
Вторият ключ е това дни, когато имаме малко време да тренираме, нека поставете повече интензивност. Преди това в публикация ви дадохме няколко примера за 20-минутни тренировки с висока интензивност.