30 храни, богати на естествени естрогени - Lifeder
The богати на естроген храни Те представляват важна част от човешката диета, особено при жените, като съществен хормон за регулиране и развитие на женската репродуктивна система, в допълнение към вторичните сексуални характеристики.
Този хормон присъства при мъже и жени, като има по-високо ниво на присъствие при жени в репродуктивна възраст. При жените той регулира дебелината на ендометриума, като е от съществено значение за развитието на менструалния цикъл.
При мъжете естрогените регулират някои много важни функции на репродуктивната система като узряването на сперматозоидите. И при двата пола естрогените са необходими за здравословното либидо.
30 храни, най-богати на естрогени
1- Ядки
Ядките, особено дехидратираните кайсии, сливи и фурми, позволяват важен баланс на нивата на естроген в организма.
Те съдържат фитоестрогени - тоест естествени естрогени - които изпълняват същата функция на естрогените в нашето тяло и ни позволяват да намалим пропуските поради липсата на този хормон в тялото.
В допълнение към тези предимства, ядките са богата и здравословна закуска, която ви позволява да намалите желанието за захар, без да е необходимо да консумирате рафинирана захар, въпреки че по време на процеса на дехидратация естествената концентрация на захар в плодовете се увеличава повече, отколкото когато ядете парче от свеж плод.
2- Сусам
Сусамовите семена също са важен източник на фитоестрогени, освен че осигуряват значително количество фибри и минерали, особено калций.
С малко количество сусам ще покриете нуждите си от магнезий, желязо и фибри, които са необходими ежедневно.
В сусамовите семена откриваме лигнани, които са вторични метаболити на растенията с високи концентрации на фитоестрогени.
3- Фасул
Фасулът е не само здрав поради високото си съдържание на фибри и способността си да понижава холестерола в организма. Те са интересен източник на здравословни протеини и въглехидрати, които също поддържат стабилни нива на глюкоза в кръвта.
В допълнение към всички тези предимства, те осигуряват голямо количество фитоестрогени, които помагат за балансиране на нивата на хормоните.
4- кълнове от люцерна
Те също така са източник на растителни естрогени, което е предимство, тъй като те са добавка към тези хормони, без да се консумират изкуствени естрогени, които могат да бъдат токсични за тялото.
В допълнение към това, кълновете от люцерна имат фитонутриенти, имат ниско съдържание на калории и въглехидрати и позволяват да се намалят нивата на холестерола. Те са идеално допълнение към вашите салати и сандвичи и добра алтернатива за здравословна диета.
5- Соево мляко
Той е с високо съдържание на фитоестрогени и е известен със своите свойства против стареене. Също така е отлична алтернатива на консумацията на млечни продукти, тъй като осигурява кремообразен и гладък вкус и текстура на всички видове препарати. Той е приятен и може да се консумира по различни начини.
Повишава бързо естрогените в организма, поради което е добра алтернатива в терапията след менопаузата. Също така соевото мляко е отличен източник на калций.
6- Тофу
Тофу, който също се приготвя от соя, вода и сол, като по-скоро е вид "коагулирано соево мляко" - също е храна с голямо количество фитоестрогени и изофлавоноиди.
Тофуто също е с високо съдържание на протеини и желязо, поради което се използва като основа за веганска и вегетарианска диета. Използва се за заместване на месото, като по този начин намалява нивата на мазнини и холестерол.
7- Нахут
Те са естествен източник на фитоестрогени, освен че доставят голямо количество фибри и протеини, които също ни позволяват частично да намалим консумацията на месо.
Обикновено се консумират под формата на хумус, богата паста, която може да се използва за всякакви препарати; а също и като крокети от фалафел или нахут. Въпреки това, яхнии и други препарати също могат да бъдат приготвени, за да се насладят на неговите свойства.
8- Ленено семе
Те са един от основните естествени източници на естрогени. Те не само притежават това свойство, сред предимствата им се откроява, че те са с много високо съдържание на фибри, осигурявайки ситост и храносмилателен и слабителен ефект.
В допълнение към това, те са отличен източник на омега 3, но от растителен тип, което позволява да се избегне втвърдяване на артериите и по този начин да се предотвратят различни сърдечно-съдови заболявания, особено в напреднала възраст.
9- Грах
Те са вид нахут, който бързо ще повиши нивото на естрогени в организма. В допълнение към високото си съдържание на фитоестрогени, тези малки бобови растения имат магнезий, калий, желязо, дори някои протеини.
Те също са добър източник на витамин С, като също помагат за укрепване на имунната система.
10- Червено вино и бяло вино
Произведени от грозде, вината (както червени, така и бели) също са добър източник на фитоестрогени. Можете да се насладите на питие и да помогнете за подобряване на хормоналните нива едновременно.
11- Всички храни, богати на витамин С
Всички цитрусови плодове, включително домати, пъпеши, праскови, банани, карфиол, аспержи и артишок, имат високи нива на витамин С, в допълнение към голямо количество фитоестрогени, които повишават нивата на естроген в организма.
12- Бетарагас
Известни също като манголд или цвекло, тези хранителни и вкусни зеленчуци, както много кореноплодни зеленчуци, са с високо съдържание на фитоестрогени. Предимството му е, че можете да го консумирате по много начини и сладкият му вкус се адаптира към всякакви храни.