3 упражнения за затлъстели хора

Основната цел на обучението на човек със затлъстяване или с наднормено тегло е контрол на теглото и намаляване на телесните мазнини.

затлъстели

Така че упражненията трябва да бъдат специално разработени за тези хора, които имат ограничена подвижност.

Първото нещо, което трябва да вземете под внимание, е да започнете от малко и за това е от съществено значение излезте на разходка първите няколко седмици с продължителност около 20 минути.

Когато започнете да тренирате, това трябва да се прави според състоянието, а не да се насилва тялото, тъй като това може да има сериозни последици за тялото.

Разширение на бедрата и раменете

С това упражнение работа на глутеусите и екстензорите на багажника, от съществено значение за подвижността на багажника и гръбначния стълб.

Качете се на равна повърхност на четири крака. Опрете ръцете и коленете си на пода в височината на раменете и ханша съответно.

Изпънете единия крак и го върнете, доколкото можете, докато протегнете противоположната си ръка над главата си.

Повторете рутината с другия крак.

Въртене на багажника

Това упражнение помага за подобряване на външния и вътрешния мускулен тонус и удължаването на тазобедрената става. Легнете на постелка с разтворени на повърхността ръце.