3 трика, за да се избегне прибягването до храна, за да се успокои безпокойството от затварянето - Клиника
Всички знаем, че обикновено свързваме храната с нашето настроение. Понякога имаме чувството, че храненето ни позволява да се успокоим. И какво правим тогава? Е, ядем. Но какво ядем? Шоколад, чипс или каквото друго намерим в кухненското чекмедже или в хладилника. Може да е така, че през първите няколко минути, докато изпитваме тези желания, се чувстваме като облекчение и благополучие. Но след няколко минути това приятно усещане оставя място за други доста негативни емоции. Вина, разочарование, тъга, че не сме успели да не попаднем в капана на тази лоша за здравето ни храна.
И много пъти се опитваме да успокоим тези емоции, като се върнем към яденето още повече, но се чувстваме още по-зле. Така че, за да избегнем възпроизвеждането на този модел отново и отново, докато сме затворени вкъщи, ще предложим 3 различни техники, много лесни за следване.
1. Дишайте. Но го направете реално
Въпреки че дишането може да изглежда просто и рефлекторно, в действителност често забравяме да дишаме и отделяме време, за да го оправим. Дълбокото вдишване се състои в фокусиране върху него, вдишване, докато белите дробове се напълнят и издишване, докато се изпразнят. Целта е да го направите приятен, така че не се насилвайте и се опитайте да пропуснете точно точното количество въздух, за да не се уморите. В допълнение към този механичен жест е важно да добавите малко осъзнатост към него. Това означава, че като поемете този дълбок дъх, можете да го изживеете като цялостно преживяване. Можете да наблюдавате как се движат ребрата, гърдите, коремът ви, когато вдишвате и освобождавате въздуха.
За да ви помогне да се съсредоточите добре, можете да сложите ръце върху тези части и да отделите малко време, за да усетите движенията. Можете също така да усетите как въздухът влиза през носа ви, да следвате пътя му до белите дробове и да направите същото, когато излиза през устата ви. И накрая, можете да почувствате масажа, който тези движения ви осигуряват през целия гръден кош. Препоръчваме да поемете дълбоко дъх поне 5 пъти, със собствено темпо. След като вече знаете тайната на истинското съзнателно дишане, можете да го практикувате колкото пъти искате и преди всичко да му се наслаждавате.