3 съвета за отхвърляне на мисленето за диета в това действие; Благодаря ви Психология
Диетичната индустрия и масовите медии ни заливат с негативни послания около празничния сезон. От реклами, в които се говори за „без вина“ десерти, до страх от статии и реклами, които говорят за „последиците от яденето на прекалено много“ върху храната по време на празниците с почти религиозен плам, изглежда, че като общество имаме дълъг път към отивам. Стигнете дотам, че да възприемете любовта към себе си и да изоставите мисленето за диета. По-долу са моите съвети как да се насладите на вашата храна за Деня на благодарността по наистина здравословен начин, както психически, така и физически.
1. Дайте си безусловно разрешение да се храните в тон.
От еволюционна гледна точка ограничаването на храната задава идеалния пейзаж за преяждане. Програмирани сме да противодействаме на всяка заплаха от глад, като впоследствие абсорбираме възможно най-много енергия. Ограничаването на вашата храна преди голямото ястие за Деня на благодарността само ще ви настрои за преяждане или преяждане по време на хранене. Освен това разглеждането на храните като „добри“ и „лоши“ също може да доведе до преяждане и преяждане. Реалността е, че всички храни в умерени количества могат да се впишат в здравословна диета. Единствената причина да се чувствате виновни и засрамени, докато се храните, е ако сте откраднали браунито от магазина.
В програма за сертифициране, която правя за интуитивното хранене, Evelyn Tribole (съавтор на книгата „Интуитивно хранене“) обсъди концепцията да си дадеш „безусловно разрешение да се храниш в тон“. И какво точно означава това? По принцип, вместо да задавате външни правила около храната, той ви насърчава да си позволите пълна свобода да се храните, но по начин, който е внимателен и обръщате внимание на сигналите си за глад/ситост и как определени храни карат тялото ви да седи.
Вместо да се осъждате, че ядете определени храни, работете, за да обърнете внимание на това как се чувства тялото ви по време на хранене. Контролирайте тялото и интуицията си, за да решите кои храни ви подхождат и след това се опитайте да ги вкусите внимателно. Не само ще се наслаждавате повече на храната си, но и по-малко вероятно е да преядете, ако се храните внимателно и обръщате внимание на знаците си за глад/пълнота. Ако ядете отвъд точката на пълнота, поработете, за да практикувате самосъстрадание и се опитайте да приемете, че „нормалните ядящи“ преяждат.
Ваканционният сезон идва веднъж годишно и независимо от това, каква хранителна култура ви кара да вярвате, той няма да стане „нездравословен“ на базата само на едно хранене.