3 съвета за максимизиране на времето си във фитнеса

За да помогнете на клиентите си да извлекат максимума от времето си във фитнеса, практикувайте тези три съвета за планиране:

съвета

  • Използвайте повдигачи на фондацията
  • Използвайте комплексно обучение
  • Използвайте отдих като инструмент за обучение [19659005] Фондация Лифтове [19659005] Fundamentlifts са упражнения за съпротива, които работят върху всички основни мускулни групи. Тъй като те са насочени към най-големите мускулни групи и увеличават метаболизма, те работят най-добре за цялостните упражнения и целите за отслабване. Основните асансьори са разделени в четири категории:

  • Двустранни упражнения за долната част на тялото
  • Едностранни упражнения за долната част на тялото
  • Упражнения за горната част на тялото
  • Основни упражнения

Моля, обърнете внимание, че представените по-долу упражнения не са изчерпателен списък. Те са препоръчителни упражнения и добро място за започване, за да сте сигурни, че са включени всички важни мускули.

Двустранни упражнения за долната част на тялото

  • Клекове
  • Модифициран мъртва тяга
  • Преса за крака

Едностранни упражнения за долната част на тялото

  • Продължете или Schrittleine
  • Български сплит клек
  • Клек с единичен крак
  • Повишаване

Упражнения за горната част на тялото [1

  • Бенч преси с щанга или тежести
  • Кабелен ред, машина или колан
  • Серия лъкове с щанга или дъмбел [19659003] Спускания

Основни упражнения

  • Дъска
  • Велосипедна криза
  • Свиване на гърба/повдигане на краката
  • Швейцарска топка

Пример за повдигане на фон дьо тен

Упражнение

Комплекти

Повторения

Издръжливост

Почивка между комплекти [19659037] Мряна [19659036] 2-4

Това обучение е супермножество на агонист-антагонист. За да промените и/или развиете рутината, увеличете или намалете броя на сериите или итерациите, периодите на съпротива или възстановяване в рамките на набора. Други предложения за програмиране включват упражнения за надстройка на горната и долната част на тялото, включително основни упражнения за суперкомплект и използването на схеми от три или повече упражнения.

Комплексно обучение

Комбинираното съпротивление и плиометрични тренировки се наричат ​​сложни тренировки и са предназначени да подобрят мускулната сила (колко сила може да генерира мускула) и силата (колко бързо се генерира мускулна сила). Тъй като една от основните цели на сложните тренировки е развитието на сила, то е за предпочитане при атлетичните тренировки. Въпреки това, със стратегически модификации, той може да бъде изключително ефективен инструмент за упражнения за обща фитнес и загуба на тегло за напреднали и напреднали клиенти.