3 Рискове да надвишите себе си с Cardio, за да отслабнете
Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Първото нещо, за което почти всеки се сеща, когато се опитва да отслабне или като цяло, обикновено е кардио. Аз като любител на кардиото, обичащ храната, мога да го потвърдя! Имаше време, когато вярвах, че допълнителното кардио ще бъде решението за отслабване ... особено след измамна нощ, която всички сме имали.
Много хора след нощта на алкохол и храна се страхуват от това, което са направили, когато са били пияни, а много културисти се страхуват от страха, че може да са предизвикали тренировките си, като пропуснат диетата си. Понякога естественият ни инстинкт е да се пуснем да тичаме на бягащата пътека и да прекаляваме с кардиото с надеждата, че това ще компенсира излишните калории, консумирани предишната вечер.
Добре, че това не е решението и всъщност може да причини повече вреда на вашия напредък, отколкото полза, особено когато тези кардио запои се правят много. Много хора се кълнат, че ще бъдат последователни в кардио тренировките си и на практика това ще доведе до загуба на мазнини, но ако го правите прекалено интензивно и в излишък, това може да доведе до рецидиви.
Прочетете тази статия за опасностите от прекалено много кардио и се подгответе да обмислите колко кардио правите. Като се уверите, че правите кардиото си правилно, можете да освободите много време и да загубите мазнини, без да понасяте скучни часове кардио, за да можете да постигнете целите си.
1. Загубата на това, което ви е коствало толкова много, за да спечелите
Кардиото е катаболно, което преди всичко означава, че намалява тъканите, а не ги кара да растат като вдигане на тежести. Тази тъкан може да е излишната мазнина, която всички искаме да загубим, но твърде много кардио може да доведе до загуба на мускули, особено когато се комбинира с ограничителна или нискокалорична диета. Във всяка кардио сесия ще има разграждане на мускулите, но количеството на този загубен мускул зависи от много променливи като диетата (хранене преди и след тренировка) и продължителността и вида на развитото кардио. Кардиото е важна част от всеки начин на живот и не е възможно повечето хора да го потиснат напълно. Това е важен фактор за поддържане на сърдечно-съдовото здраве, но няма нужда да прекарвате часове и часове, практикувайки го.
Друг важен аспект на излишното кардио е големият брой изгорени калории. Ако се храните в дефицит, ще бъде много трудно да изградите нова маса, тъй като за това се нуждаете от добро хранене и допълнителни калории. Когато отслабвате, целенасочено намалявате телесните мазнини, но ако целта ви е да изградите нов мускул, ще ви трябват допълнителни калории, за да го постигнете.
Проучванията показват, че HIIT обучението е наистина ефективно за загуба на мазнини и изграждане на мускули, тъй като намалява мазнините с минимална загуба на мускули. И също така изисква по-малко време от традиционното кардио и може да бъде по-забавно, защото вариантите му са безкрайни. Някои от любимите ми HIIT тренировки включват медицинска топка, скокове, въпреки че традиционни кардио машини като въртящ се велосипед или бягаща пътека също могат да се използват в HIIT. Най-хубавото на HIIT е, че можете да го практикувате, дори ако не ходите на фитнес ... всичко, от което се нуждаете, сте вие самите. Комбинирането на поредица от упражнения с телесно тегло като скокове или бърпинг може да доведе до голяма рутина за загуба на мазнини.