Push Pull Legs Rutine в детайли с връзка за изтегляне
От всички процедури за хипертрофия на мускулите там, Push Pull Legs е този, който е най-близо до това да бъде перфектен и аз ще ви кажа защо.
Спорно е, но повечето експерти са съгласни, че за стимулиране на мускула с цел увеличаване на неговия размер, 12 комплекта седмично е минималният необходим тренинг и 24 комплекта максимален.
Да приемем, че сте решили да дадете всичко от себе си и да правите 24 комплекта седмично с големите мускули (пекторали, гръб и крака) и 12 с малките (раменете, бицепсите, трицепсите). Имайте предвид, че малките ще бъдат използвани за големите упражнения, така че 12 специализирани серии са достатъчни.
Ще се нуждаете от добро планиране, за да нагласите толкова много комплекти и това е мястото, където рутинната функция Push Pull Legs доказва своята полезност.
Push Pull Legs, на испански push pull и крака, е рутина от 6 дни в седмицата, която разделя мускулните групи за деня въз основа на движението, което правят.
- Денят на тласък (тласък) мускулни групи, където е необходимо да отблъснете тежестта далеч от вас са работили, следователно гръден кош, рамо и трицепс.
- Денят на дърпане (дърпане) мускулните групи се обработват там, където е необходимо да изтеглите тежестта към себе си, следователно гръб и бицепс.
- Крака (крака) краката се обработват, без повече мистерия.