HIIT у дома рутина с упражнения за изгаряне на мазнини, за да тренирате само с телесното си тегло

Въпреки че в Vitónica не вярваме, че липсата на време е оправдание за непрактикуването на спорт, също така знаем, че за много хора това е истински проблем. По този начин в тази статия ние ви помагаме да се възползвате максимално от времето, което имате на разположение с HIIT тренировка, която можете да правите в собствения си дом.

Какво е HIIT обучение?

HIIT е метод за обучение, който редувайте максималните интервали на усилие с кратки интервали за почивка, които могат да бъдат активни или пасивни.

Има сериозни доказателства, че тази тренировъчна система е добра стратегия за следване, когато става въпрос за подобряване на метаболитната функция, максималното усвояване на кислорода (VO2 max) и като цяло направете ефективна кардио тренировка за по-кратък период от време.

Какъв основен фактор ми е необходим, за да загубя мазнини?

Що се отнася до загубата на мазнини, наложително е да създадем калориен дефицит или чрез намаляване на обичайния прием на калории, или чрез увеличаване на калорийните разходи, които правим. или и двете.

Правилният начин да се подходи към загубата на мазнини е както следва:

Намалете приема на калории с максимум 500 калории.
Правете силови тренировки.
Добавете лека сърдечно-съдова дейност или HIIT сесии.
Дръжте a високо ниво на активност чрез дейности, които не са свързани с упражнения (ЧИСТО).