3 перфектни закуски за бегачи - бягане
Най-добрите закуски за бегачи
Започването на деня с добра закуска винаги помага да посрещнете деня с по-добро лице, да сте в по-добро настроение и да прекарате по-бързо работното си време. За това добрата закуска е най-добрият вариант. око! Когато казваме добра закуска, това не означава, че трябва да се наситите или да се храните лошо, защото тя трябва да бъде възможно най-балансирана и здравословна, за да заредите тялото си с хранителни вещества, енергия и жизненост.
Тук ви даваме 3 предложения за здравословна закуска, която няма да отнеме твърде много време и е много здравословна.
Тост с авокадо, домат и яйце
Устата ви сълзи, нали? Добър тост със семенен хляб, ръжен или различен от бял или нарязан хляб с малко намазано отгоре авокадо, парче домат и настъргано твърдо сварено яйце ... или яйце бракониерен . Тази комбинация от храни ще ви помогне да запълните енергийните си запаси по здравословен начин, като получите количества въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и витамини и минерали.
Компонентите на хляба ще ви дадат въглехидрати бавно освобождаване и ще ви помогне да се заситите по-дълго. Авокадото е добър източник на здравословни мазнини, както и магнезий и калий от съществено значение за нервната система, Витамин А (добър антиоксидант), C, D, K и Б. Доматът ще ви даде много антиоксиданти, витамини А, К, В1 и В2 и минерали като фосфор, калций, натрий, желязо, цинк и калий. Яйцето е един от основните източници на протеин което съществува. Това ще ви помогне да изградите мускулна маса и ще ви засити по-дълго.
Това е добра закуска за всеки ден, въпреки че преди състезание, за да се избегнат проблеми с фибри в пълнозърнест хляб/семена, би било негово да замени това с бял хляб (с по-малко съдържание на фибри) и по този начин да се избегнат възможни стомашно-чревни проблеми че някои бегачи страдат в състезанието.
Плодов шейк
Няма нищо по-добро от много готино плодово смути за пиене през горещите летни сутрини или след тренировка. Благодарение на естествените му захари (фруктоза), бързо ще получите изгубените въглехидрати и ще получите голямо количество вода, витамини, минерали и антиоксиданти.