3 нискомаслени следродилни рецепти, които трябва да опитате
Тези рецепти се възползват от естествената мазнина в храната и я разпределят пропорционално, за да постигнат използването на хранителни вещества преди всичко.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 26 октомври 2020 г.
Последна актуализация: 26 октомври 2020 г.
По време на раждането Трябва да спазвате диета, която ви подхранва, задоволява и преди всичко ви дава необходимата енергия за да извършвате всичките си ежедневни дейности. Разбира се, вие се интересувате от тази диета, която ви помага да получите добра фигура, така че ще ви дадем няколко препоръки за получаването й, както и някои нискомаслени рецепти за след раждането.
Храните, които ще ви облагодетелстват най-много, ще бъдат риба, постно месо, зеленчуци и по-специално някои плодове. Разбира се, млечните продукти не са напълно изключени. Забележително можете да придружавате дневните ястия с вкусни смутита, за насърчаване на консумацията на плодове.
От какво се нуждаете в диетата си?
Храните, които трябва да включите в диетата си, трябва да съдържат определени количества хранителни вещества, протеините и витамините се открояват преди всичко, тъй като те помагат за укрепване на имунната система и следователно осигуряват благополучие както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Разбира се, не пропускайте тези храни, богати на фибри и основни минерали като: калций, желязо, фосфор, магнезий, цинк и др. Доказано е, че фибрите например са от съществено значение за предотвратяване на запек, като по този начин намаляват свързания дискомфорт.
1. Пресни плодове
Сезонните плодове са отличен начин за получаване на фибри, от които тялото се нуждае да се подхранва и да функционира правилно. Разбира се, те също са много освежаващи, когато ги консумираме пресни, както цели, така и в смутита и салати.
2. Зеленчуци
Повечето зеленчуци са богати на фибри, витамини и минерали. Следователно е удобно да ги включите във вашите нискомаслени рецепти за раждане. Разнообразието е широко и това улеснява много приготвянето на солени рецепти по всяко време на деня.
Имайте предвид, че зеленчуците съдържат фитонутриенти в състава си. Тези вещества са способни да намалят риска от заболяване, според проучване, публикувано в списанието Oxidative Medicine and Cellular Longevity. Плодовете и зеленчуците трябва да се включват ежедневно в диетата.
3. Протеини и млечни продукти
Постните меса, риба, пуйка и пиле (без кожа) са храни с ниско съдържание на мазнини с висок прием на протеини. Затова сред вашите нискомаслени рецепти за раждане е удобно да включите някои от тях. Можете да ги смесите с някои богати ядки и с малки въглехидратни гарнитури (ориз, тестени изделия, хляб и др.) за енергия.