3 начина за предотвратяване на стареенето на мозъка Qmayor
Какво може да помогне за забавяне на стареенето на мозъка?
Открити са фактори, които ускоряват стареенето на мозъка. Например затлъстяването в средната възраст може да ускори стареенето на мозъка с около 10 години, а разновидностите на бонбоните и захарта корелират с бързото стареене на мозъка, с по-малък общ обем на мозъка, по-лоша епизодична памет и хипокампус.
Участието в редовни упражнения може да помогне за предотвратяване на когнитивния спад и запазване на паметта.
Все повече доказателства показват, че хората, които изпитват най-малък спад в познанието и паметта, споделят определени характеристики:
- участвайте в редовна физическа активност
- занимавайте се с интелектуално стимулиращи дейности
- остават социално активни
- управляват стреса
- храня се здравословно
- те спят добре
Последните изследвания подчертават множество начини, по които можем да поемем контрол над здравето си и може би да забавим скоростта, с която мозъкът ни старее.
Съдържание
Упражнение
Една интервенция, която се появява от време на време за предотвратяване на психическия спад, свързан с възрастта, е упражнението.
Съобщава се, че комбинация от аеробни упражнения с умерена интензивност и съпротива в продължение на поне 45 минути всяка сесия и във възможно най-много дни от седмицата значително увеличава мозъчната мощ при хора на възраст 50 години и повече.
По същия начин други изследвания от Университета в Маями установяват, че хората на възраст над 50 години, които са практикували малко или никак упражнение е претърпял спад в паметта и уменията за мислене, сравним с 10-годишно стареене за 5 години, в сравнение с тези, които са изпълнявали умерено или високо интензивно упражнение. По същество физическата активност забавя стареенето на мозъка за 10 години.
The танц Доказано е също, че има антиейдж ефект върху мозъка на възрастните хора. Изследване на Германския център за невродегенеративни болести в Магдебург, Германия, установи, че макар редовните упражнения да могат да обърнат признаците на стареене на мозъка, най-дълбокият ефект се наблюдава при хора, които танцуват.