3 начина да добавите протеин към вашата диета
Склонни сте да ядете консерва, риба, яйца и т.н., но с трикове като тези, представени по-долу, можете да приемате допълнително протеин по различен начин
Публикувано в 02.01.2017 15:23:51 при жени, мъже, гастрономия, мода
Като цяло, когато се сетим добавете протеин към нашата диета обикновено отиваме директно към месо и риба, без съмнение добри източници на протеини, но не единствените, които можем да добавим към нашите ястия.
Ако от януари искате да добавите допълнителен протеин към менютата си, ние ви предлагаме списък с храни, богати на този макронутриент и които не са тези за цял живот, така че можете да варирате и да поддържате здравословно хранене. Подгответе списъка за пазаруване, да започнем!
Ядки и семена: идеални за приготвяне на купи за смути
Или да добавите в салати, например. Много хора остават само с факта, че ядките имат много калории (което те правят: затова те са добър източник на енергия и трябва да ги консумираме умерено), но те също така съдържат добро количество здравословни мазнини и чрез тях можем да направим a добър прием на протеини към нашата диета.
В нашата килера можем да имаме торба бадеми (белени и натурални, които съдържат почти 19 грама протеин на 100 грама), богати Шам-фъстъци (идеално за енергията преди бягане и те ни осигуряват почти 18 грама протеин на 100 грама) или няколко орехи (което можем да нарязваме и добавяме към нашата салата за хрупкаво докосване, с 14 грама протеин на 100 грама).
Въпреки че наистина е бобово растение, фъстък (традиционно третиран като сушен плод) също ни дава добро количество протеин: повече от 25 грама на 100 грама. Добра идея да го консумирате е да си приготвите собствено домашно приготвено фъстъчено масло: то е много просто и можем да го използваме в тостове или смутита.