3 лесни рецепти, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини Journal of Marathon
3 лесни рецепти, богати на протеини и бедни на мазнини
Храните, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини, ни помагат с подходящ план за тренировка да подобрим мускулната си маса. Ето защо този тип рецепти са идеални за тези, които искат да качат мускулна маса.
Въпреки че обикновено свързваме консумацията на протеини с идеята за натрупване на мускулна маса, истината е, че всички трябва да консумираме минимум протеини на ден, въпреки че праговете ще варират в зависимост от пола и целите ни. В тази статия обясняваме препоръчителния дневен прием на протеин.
Индекс на съдържанието
Пълнени яйца от треска
Съставки
- 5 яйца
- 250 грама Пресна треска Може да се направи с обезсолена трохи от треска
- 50 грама пресни или консервирани червени чушки
- 20 ml екстра върджин масло
- 10 грама сол сол на вкус
- 1 супена лъжица обикновено кисело мляко
Поетапна разработка
Студена лазаня от сьомга
Съставки
- 8 листа за лазаня
- 400 грама пушена сьомга
- 400 грама извара
- 300 грама сирене маскарпоне
- 50 мл лимонов сок
- 50 грама див лук
- 2 листа босилек
- 50 грама копър