3 лесни и ефективни упражнения за стегнати бедра и прасци - по-добре със здравето
Що се отнася до темата за изолираните тренировки, прасците обикновено са мускулна група, която изисква отдаденост, търпение, дисциплина и последователност, елементи, които в дългосрочен план, Те ще донесат не само по-добър имидж, но и положителни резултати за вашето психическо състояние, което ще ви накара да имате по-позитивно отношение.
Понякога сме склонни да не обръщаме внимание на тялото си, спираме да му се посвещаваме и с течение на времето, което обикновено е смъртоносно, започваме да забелязваме отпускане в някои области на кожата и започва процес, при който се натрупват мазнини и започваме да забелязваме въздействието по негативен начин.
Поради тази причина е много важно да се стремите малко повече всеки ден и да знаете, че балансираната, отговорна и здравословна диета заедно с упражненията, Те са от съществено значение, както за здравето, така и за постигане на желаната фигура, но повече от това, защото много по-стабилен и здравословен начин на живот.
Днес ще покажем 3 прости упражнения, които, за да се изпълняват у дома, ще ви позволят да демонстрирате стегнати бедра и прасци, стига да ги практикувате отговорно, включително собствените си дни за почивка.
1. клекове
Без съмнение едно от най-добрите упражнения за постигане на твърдост в краката е клякането. Ще видим 3 нива, които ще ни позволят да напреднем с това упражнение.
Ниво 1
Те са много лесни за изпълнение, Просто трябва да поставите краката си на ширината на раменете и, с изправен гръб, да огънете коленете си, като спуснете багажника към земята, сякаш ще седнете.
Да сляза, уверете се, че коленете ви не преминават през топките на краката ви. Препоръчва се да започнете с 3 серии от 10 повторения с интервали за почивка от 1 минута, т.е. направете 10 клека, починете 1 минута и повторете този процес 3 пъти.
Няколко съвета, които биха могли да ви помогнат, са: дишайте спокойно, вдишвайте и издишвайте, докато се качвате нагоре и надолу, можете също да използвате хронометър, било от мобилния си телефон, едно от многото приложения или от часовник, който има функцията.
Ниво 2
В същата предишна позиция, Опитайте се да се спуснете възможно най-ниско към земята, но този път се опитайте да останете долу за 3-4 секунди, преди да се върнете в изходна позиция.
Докато го правите, задръжте дъха си, стегнете сърцевината на тялото си (корема) и напрегнете краката си за този период от 3-4 секунди.
Не забравяйте да вдишвате, когато клякате. Така, когато се върнете нагоре, след задържане на дъха, ще издишате.
Както всички упражнения, които изпълняваме от самото начало, препоръчително е да преминете от по-малко към повече, следователно бихте могли започнете с 3 серии от 10 повторения, с интервали за почивка от 1 минута. След около 6 седмици можете да увеличите до 4 или 5 серии от 12 до 15 повторения, с интервали от 1 минута за почивка.
И накрая, запазете сетовете и повторенията, но намалете интервалите за почивка до 40 секунди, след това 30 секунди.