3 ключа за поддържане на здравословно тегло - цифрова хромозома

цифрова

Що се отнася до отслабването и подготвянето, хората много мислят за целта, която се опитват да постигнат. Но какво се случва, когато най-накрая постигнем целта си?

Анализ от 2018 г. на 29 отделни проучвания за отслабване установява, че повече от половината от загубеното тегло се възвръща средно за две години и повече от 80% се възстановява за пет. И така, как точно поддържате теглото?

Как поддържате теглото?

За да разберете, ново проучване от Калифорнийския политехнически държавен университет анкетира близо 5000 членове на WW (бивши наблюдатели на тегло), които успешно поддържат средно 50 паунда в продължение на повече от три години. Изследователите разгледаха стратегиите за управление на теглото, докладвани от членовете на WW, и сравниха техния начин на живот с контролна група от повече от 500 затлъстели хора, които не бяха загубили или наддали много за пет или повече години.

Разглеждайки 54 различни поведения, свързани с управлението на теглото, изследователите успяха да определят кои са най-важното за поддържане на постоянно и здравословно тегло. Ето какво откриха:

1. Избирайте храни разумно.

Не е изненадващо, че едно от най-важните неща, които можем да направим, за да контролираме теглото, е да разберем каква е здравословната диета, адаптирана към нашите нужди и как да я поддържаме с течение на времето.

В това конкретно проучване изследователите отбелязват, че тези, които успешно са поддържали загуба на тегло, често съобщават за стратегии като определяне на ежедневни цели за прием на храна. Но разбира се, за да си поставим тези ежедневни цели за хранене, първо трябва да знаем как изглежда здравословната диета за нас самите!