Ходенето е всичко, от което се нуждая, за да отслабна СПЕКТОРЪТ
На въпрос дали е възможно да отслабнете по време на ходене, специалист по спортни тренировки казва, че този тип упражнения се препоръчват за изгаряне на калории. Тук ще ви разкажем някои от препоръките.
Aléx Reyes, специалист по спортно обучение и магистърска степен по физическа активност, в интервю за списание Cromos препоръчва ходенето, за да отслабнете, тъй като като предимно аеробна работа, то благоприятства бета окисляването на липидите, погрешно наречено "изгаряне на мазнини".
Освен това това е дейност, която може да се извършва навсякъде и почти всеки може да го прави.
Специалистът посочва, че преди да изпълни това упражнение, той препоръчва да се направи обща загрявка и конкретна.
На практика се прави някои упражнения за подвижност на ставите, така че ставите да са подготвени за работата, която трябва да се свърши.
От друга страна, специфичната загрявка се състои в това да започнете с бавно ходене и след това постепенно да увеличавате скоростта, докато достигнете ритъм, при който те постигат умерена интензивност.
Колко време трябва да отделим за ежедневно ходене, за да отслабнем?
Препоръките на Световната здравна организация (СЗО) са: минимум 150 минути сърдечно-съдови упражнения на седмица, с умерена интензивност, или ако се правят с интензивна интензивност, това са 75 минути.
Сега, ако искате да получите по-големи резултати, препоръката е да направите 300 минути с умерена интензивност или 150, с интензивна интензивност.
Трябва да се отбележи, че минималната част, която може да се направи, е 10 минути и че споменатите времена могат да бъдат постигнати кумулативно, тоест човекът може да ги раздели на блоковете от време, които най-добре му подхождат.
Препоръчват ли се преходи по равнинен или планински терен?
Това основно ще зависи от нивото на кондициониране, което човек има и разбира се от патологиите (особено остеоартрит).