3 изобразени упражнения за намаляване на стреса и безпокойството
Научаването на дишане със стомаха, с носа или хващане на ключови мускули в процеса помага да се възвърне естествения ритъм на ума и тялото
Обществото на 21 век се превръща в ускорен ритъм, който в крайна сметка засяга тялото. По този начин, дисциплини като йога и внимателност се появиха отново в ежедневието, за да помогнат за противодействие на съществуването, прегазено с бързина като добродетел. Y. научете се да дишате е един от ключовете за понижаване на стрес и безпокойство които причиняват толкова много случаи на безсъние Y. наднормено тегло със съответните свързани проблеми.
Има три основни упражнения, които могат да помогнат за дишането и забавяне на състезателните умове. The средата трябва да е подходяща и се препоръчва без прием на напитки с теин, кафе или добавени захари защото те предизвикват стимулиращи ефекти върху тялото. Благодарение на тези прости упражнения, сърдечната честота и проблемите, които стресът поставя пред мозъка, също ще бъдат подобрени след няколко минути.
1 - Коремно дишане: забавете се като балон
Когато сме под напрежение или в ситуация с много стрес, дишането става учестено и повърхностно и обикновено се концентрира върху гърдите. В нормални ситуации тази реакция би възникнала само когато човекът е открил a опасна ситуация, Докато в днешното общество това се превръща в почти ежедневна ситуация за тези, които живеят обременени от работните си срокове, натоварените графици, живота на своите близки или собствения си и т.н.
„За отпускане на нервната система се използва техника, наречена коремно дишане, която променя точката на дишане от гърдите към корема, където можете да дишате по-дълбоко, бавно и спокойно. Това от своя страна помага за отпускане на мускулите и забавяне на всякакви състезателни мисли, така че да можете да мислите по-ясно “, обяснява специалистът по софрология Доминик Антиглио на своя уебсайт.
Упражнението трябва да се извършва в удобна поза. Седнал или, ако е необходимо, легнал. Едната ръка се поставя върху гърдите, а другата върху коремната област и очите се затварят. Трябва да вдишвате и издишвате няколко пъти, докато придобиете естествен ритъм. "Когато си готов, представете си, че имате балон там, където е коремът ви И когато вдишвате, балонът започва да се надува. Когато издишвате, балонът се издухва ”, описва експертът. За да съсредоточите ума си върху други проблеми, можете да преброите секундите, необходими за вдишване, и да се опитате да прекарате два пъти по-дълго на издишването. Резултатите ще бъдат почти незабавни и след няколко минути ще се върнете в състояние на спокойствие, при което дишането се случва в стомаха, а не в гърдите. Упражнението няма ограничение и трябва да се изпълнява толкова дълго, колкото е необходимо, за да се върне в състояние на спокойствие.