3 хранителни съвета за здравословен пост по време на Рамадан

съвета

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Рамадан е преди всичко време за духовност. През деветия месец от ислямския календар мюсюлманите постят от изгрев до залез. Но възможно ли е да останем здрави по време на продължително гладуване?

Със сигурност е възможно. Добрите хранителни навици по време на Рамадан могат да ви помогнат да избегнете замаяност или дехидратация и да осигурите енергията, от която се нуждаете, за да прекарате деня. Ето три съвета за здравословен Рамадан.

Останете хидратирани

Пиенето на вода е от решаващо значение за поддържането на здравето. Консумирането на течности позволява транспортирането на хранителни вещества, елиминирането на отпадъчните продукти, регулирането и поддържането на телесната температура, поддържането на циркулацията и кръвното налягане, смазването на ставите и телесните тъкани и улеснява храносмилането.

Ежедневната консумация на вода, препоръчана от Европейския орган за безопасност на храните, е 2,5 литра за мъже и 2,0 литра за жени.

Изберете прости опции, заредени с хранителни вещества

Въпреки че може да жадувате храни с високо съдържание на захар и мазнини, за да нарушите ежедневния си глад, това не е най-добрият вариант. Тези видове храни не само са пълни с празни калории, но могат да ви изкушат да преядете.