3 грешки, които ви пречат да отслабнете, които евентуално правите
3 грешки, които саботират шансовете ви да отслабнете
Благодарение на новите технологии и голямата наличност на информация на глобално ниво, науката напредва със скокове и граници.
The Хранене като такова не е изключение. Хиляди хранителни експерти извършват научни изследвания всяка година, за да намерят решения на множество проблеми, които засягат здравето от гледна точка на храните.
Съществува ново, актуализирано доказателства за почти всички храни, диети и хранене на болести.
Ако имате няколко или много излишни килограми, изпробвали сте много диети, сте на диета или планирате да спазвате такава, бих искал да ви дам няколко препоръки, така че да вземете предвид.
Много пъти се срещам с пациенти, които поради незнание попадат в тях грешки, които неимоверно саботират вашите шансове за да постигнете целите си своевременно.
Този път бих искал да ви обърна внимание три от тези класически грешки:
1- Захарта е наистина лоша, добре ... и все още ли я пиете?
Отдавна е обществено известно, че газираните сладки напитки, безалкохолните напитки и индустриалните плодови сокове съдържат огромно количество захари. В допълнение към други много малко или не се препоръчват елементи в здравословен хранителен план за отслабване. Това не трябва да е нищо ново.
Не спирам обаче да се срещам с хора, които в опит да се справят по-добре, изпадат в грешката да заменят тези напитки с натурални сокове, направени на 100% на базата на плодове.
Въпреки че напитка с тези характеристики предлага хранителни елементи като многобройни фитонутриенти, множество витамини и минерали. Сокът, направен на 100% с плодове, съдържа голямо количество захари и може да доведе до проблеми с теглото и здравето, подобни на тези на сладките напитки (1).
Когато правим сок, ние елиминираме важна част от плодовете: техните фибри. Следователно захарите в тях се абсорбират с висока скорост, което води до повишаване на глюкозата в кръвта, нищо интересно за вашето тегло или здраве.
какво е решението?
Направете си сокове комбиниране на плодове, зеленчуци и листни зеленчуци. По този начин ще имате всички големи предимства, които тези вкусни напитки могат да предложат, без да поглъщате прекомерно количество захари.
Не забравяйте, че само нискоскоростна сокоизстисквачка може да поддържа тези ценни микроелементи от зеленчуци и да гарантира, че ще се възползвате от тях.
Споделям 3 фантастични рецепти, които да ви вдъхновят: 3 пролетни сока с Versapers.
2- Упражнявайте се, разбира се ... в правилната му мярка
Когато следвате хранителен план за отслабване, много вероятно е освен загуба на мазнини да загубите и определено количество мускулна маса (2).
Тази ситуация е нежелана, изключително важно е планът ви да е фокусиран максимизирайте загубата на мазнини и в минимизиране на загубата на мускули.
Ако не правите никакъв вид упражнения по време на хранителния си план, много вероятно е да загубите по-голяма част от мускулната маса и следователно скоростта на метаболизма ви да намалее. Напротив, ако се занимавате с физически дейности, ще увеличите изгарянето на мазнини, ще намалите до минимум загубата на мускулна маса и ще помогнете на метаболизма ви да остане висок (3), (4), (5).